Планка считается одним из наиболее востребованных упражнений среди людей, стремящихся избавиться от лишнего веса и укрепить мышечную систему корпуса. Однако насколько эффективно это упражнение для похудения? Попробуем разобраться.
Что же такое планка?
Планкой называют статичное упражнение, выполняемое в горизонтальной позиции на руках либо локтях. Главная цель данного упражнения заключается в укреплении брюшных мышц, спины, ягодичных мышц и плечевого пояса. Помимо этого, планка положительно влияет на осанку и увеличивает выносливость.
Почему планка эффективна для похудения?
Несмотря на то, что сама по себе планка не приводит к большому расходу калорий, она активно участвует в процессе наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, стимулирует ускорение обмена веществ. Чем крепче становятся мышцы, тем больше энергии организм затрачивает даже в состоянии покоя. К тому же регулярное выполнение планки позволяет визуально сузить талию и подчеркнуть контуры пресса.
Правильная техника выполнения планки
- Традиционная планка: Лягте на живот, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Ваше тело должно представлять собой ровную линию от макушки до пяток. Направьте силы на напряжение мышц живота и сохраняйте такую позицию от 30 секунд до нескольких минут.
- Боковая планка: Переворачиваемся набок, опираемся на одну руку или локоть. Поднимаем бедра, формируя прямое положение тела. Сохраняем данное положение от 20 до 60 секунд, после чего меняем сторону.
- Обратная планка: Садимся на пол, вытягиваем ноги вперёд. Используя силу ладоней, поднимаем таз вверх, полностью распрямляем руки и ноги. Тело должно оставаться прямым, мышцы живота напряжены. Держим данную позицию от 15 до 45 секунд.
Как долго следует выполнять планку?
Новичкам рекомендуется начать с кратких интервалов продолжительностью 20-30 секунд, постепенно увеличивая длительность до одной-двух минут. Опытные спортсмены могут выдерживать планку значительно дольше, достигая отметки в пять минут.
Чего можно достичь, регулярно выполняя планку?
Постоянные занятия с использованием планки позволят вам:
- Укрепить мускулатуру корпуса, включая брюшной пресс, спинной отдел и ягодичные мышцы.
- Улучшить вашу осанку.
- Повысить общий уровень выносливости организма.
- Постепенно сократить объём талии.
- Увеличить энергозатраты за счёт ускорения обменных процессов.
Тем не менее, стоит помнить, что одна лишь планка вряд ли приведёт к существенному снижению веса. Чтобы достигнуть желаемого эффекта, необходимо комбинировать её с другими физическими активностями и следить за своим рационом питания.
Итог
Планка является прекрасным инструментом для укрепления мышц и поддержания общего здоровья. Она способна стать важной составляющей программы по снижению веса, однако для получения максимальных результатов требуется комплексный подход, включающий правильное питание и регулярные аэробные нагрузки.
Читайте далее…Как быстро накачать пресс: эффективные упражнения для всех уровней подготовки
