Американская певица и актриса показала упражнение, которое помогает ей оставаться в форме в 56 лет. Новое видео звезды сняли в спортзале в Лос-Анджелесе. В кадре Лопес делает боковую планку с подъёмом ноги — простое упражнение без тренажёров и сложного инвентаря.
Упражнение выглядит так: человек ложится на бок, опирается на локоть и держит тело прямо. После этого верхняя нога медленно поднимается вверх и плавно опускается обратно. Дженнифер Лопес делает по 15 повторений на каждую сторону.
Во время такой планки работают сразу несколько групп мышц. Основная нагрузка идёт на пресс, ягодицы, бёдра и спину. Также укрепляются плечи и мышцы корпуса. Тренеры называют это упражнение одним из самых удобных для домашних тренировок.
Врач спортивной медицины Александр Колесов из клиники «СМ-Спорт» в Москве рассказал, что боковая планка помогает улучшить осанку и уменьшить нагрузку на поясницу. По словам специалиста, упражнение особенно полезно после 45 лет, когда мышцы начинают слабеть быстрее.
Эксперт советует начинать с коротких подходов — по 20–30 секунд. Главное правило — держать спину ровно и не задерживать дыхание. Если появляется сильная боль в пояснице или шее, упражнение нужно остановить.
Сама Дженнифер Лопес не скрывает, что делает ставку на простые привычки: регулярный сон, воду, движение и короткие тренировки несколько раз в неделю. По словам тренеров певицы, именно системность, а не тяжёлые нагрузки, помогает звезде поддерживать форму много лет.
Читайте далее рубрику Здоровье
