Это не просто курица. Это тот случай, когда ПП-запеканка выглядит как из глянцевого меню, пахнет осенью и уюта в ней больше, чем в пледе. А самое главное — всё на 100% ЗОЖ: нежное белковое мясо, клетчатка, бета-каротин, минимум калорий.
Содержание
КБЖУ на 100 г:
117 ккал / Белки — 15 г / Жиры — 4 г / Углеводы — 4 г
Ингредиенты:
- Куриное филе — 400 г
- Тыквенное пюре — 200 г
- Нежирные сливки или растительное молоко — 100 мл
- Лук — 1 шт
- Соль, перец, куркума
- Чеснок — 1 зубчик
- Оливковое масло — 1 ч. л.
Как готовить:
- Обжарь лук с чесноком до мягкости.
- Добавь тыквенное пюре, специи, влей сливки — доведи до кипения.
- Выложи в форму куриное филе, залей соусом и запекай 30 мин при 180°C.
Совет: Подавай с киноа или стручковой фасолью — получится полноценный ужин, от которого не тяжелеет тело и совесть.
Читайте далее…Минус 3 кг без диет? Эти ПП-бутерброды в духовке стали вирусными: идеальный ужин из простых ингредиентов, который все готовят
