Ты ешь это “на ходу” и думаешь, что это — невинная привычка
Греческий йогурт с фруктами. Батончик без сахара. Хлебец с ореховой пастой.
Или просто горсть сухофруктов и миндаль. Всё кажется умным и полезным.
Но если ты ежедневно “перехватываешь” между делами,
а потом страдаешь от вялости, тумана в голове, прыщей, расстройства пищеварения —
возможно, причина именно в этом.
Некоторые продукты, особенно “полезные”,
в реальности провоцируют системное воспаление —
и это не связано с калориями или жиром.
Что говорит эксперт?
Мария Юрова, врач-диетолог, специалист по аутоиммунным реакциям и питанию при воспалении:
«Скрытое воспаление может запускаться даже от “чистой” еды.
Особенно — от популярных перекусов, которые кажутся безопасными.
Организм реагирует не на рекламу, а на сочетания и частоту.
Если ты постоянно перекусываешь — даже “здоровым” —
уровень воспалительных маркеров в крови может расти.
А ты будешь думать, что усталость, акне и лишний вес — это “просто возраст”.»
Какие перекусы чаще всего вызывают воспаление?
- Ореховые пасты с мёдом и хлебцами
→ Много омега-6 жирных кислот + сахар → микровоспаление - Сухофрукты
→ Быстрые сахара, отсутствие клетчатки, раздражение кишечника - Йогурты с добавками и мюсли
→ Скрытый сахар + модифицированные злаки → скачки инсулина и “отложенные” воспаления - Протеиновые батончики
→ Часто содержат дешёвый изолят, загустители и подсластители — раздражают ЖКТ и провоцируют отёчность
Как ты это ощущаешь?
- Лицо «отекает» к вечеру
- Часто — прыщи, сыпь, раздражения на коже
- После перекуса — падает энергия, хочется лечь
- Живот реагирует — тяжесть, спазмы, урчание
- Настроение скачет — даже если ты не голоден
Как перекусывать без последствий?
- Ешь реальные продукты, не “инстаграм-перекусы”
- Выбирай тёплую еду, а не снеки из упаковки
- Добавь жиры и белок, если хочешь насытиться: яйцо, авокадо, кусочек курицы
- Из сладкого — ягоды, не сухофрукты
- Главное — не “перехватывать”, а поесть нормально, даже если это 7 минут
Итог
Не всё, что выглядит “здоровым”, на самом деле помогает телу.
Иногда перекус работает против тебя — под шумок, без симптомов.
Но тело всё чувствует: воспаление, отёк, усталость — это не случайность.
Проверь, что именно ты “перехватываешь”.
И попробуй иначе — медленно, тепло и без фанатизма.
Читайте далее…Диетический завтрак: секреты лёгкого и полезного утра
