Кажется, это просто «расслабление». А на самом деле — ловушка
Ты пришёл домой. Переоделся. Поел. Вроде бы день окончен.
Хочется просто лечь, полистать телефон, доесть что-то под сериал —
и вот ты уже лежишь, свет выключен, но экран светится.
Ты называешь это отдыхом.
Но тело в это время вовсе не отдыхает.
А наоборот — входит в режим поверхностного стресса,
и накапливает усталость, которую не успевает сбросить.
Что говорит эксперт?
Анна Мельникова, врач-сомнолог, автор курса «Здоровый сон без лекарств»:
«Вечерний скроллинг в постели — это не отдых.
Это перегрузка нервной системы в момент, когда она должна выключаться.
Свет от экрана, бесконечный поток информации и отсутствие осознания тела
мешают запуску регенерации и тормозят выработку мелатонина.
Это одна из самых распространённых причин хронической усталости, тревожности и нарушений сна.»
Почему это работает против нас?
- Экран даёт синий свет, который сбивает биоритмы.
- Контент вызывает эмоции (пусть даже слабые), а мозг не отдыхает.
- Тело застывает в одной позе, часто с напряжённой шеей и поясницей.
- Ты откладываешь отход ко сну, даже если уже устал.
- Итог — ты спишь позже, хуже и просыпаешься разбитым.
Что происходит, если делать это регулярно?
- Ухудшается качество сна, даже если ты «спал 8 часов»
- Накапливается утренняя вялость, слабость, отёки
- Повышается уровень воспалительных маркеров в организме
- Снижается иммунитет и способность восстанавливаться после обычной усталости
Что делать, чтобы вернуть себе настоящий отдых?
- Выключи экран хотя бы за 40 минут до сна
- Замени ленту на небольшую прогулку, душ или аудиокнигу
- Сделай 3–5 минут растяжки — это выключает тревожные сигналы в теле
- Зажги тёплый свет, приглуши звуки, дыши глубже
- Напиши коротко: «Что я отпускаю сегодня?» — мозгу это нужно
Итог
Если ты ложишься в кровать с телефоном — ты вовсе не отдыхаешь.
Ты просто меняешь один тип перегрузки на другой.
И тело не успевает восстановиться.
Накапливается тревожность, раздражение и ощущение, что «всё не так».
Но ты можешь это остановить.
Сделай одну маленькую вещь — и вечер снова станет твоим.
Читайте далее…Маленькая, но не тесная: как визуально «расширить» крохотную комнату и не потратить состояние
