Можно ли делать массаж самому себе?
Да! Конечно, спина сама себя не разомнёт (если только вы не йог-акробат), но есть зоны, которые можно массировать самостоятельно. В этой статье мы расскажем, как делать массаж самому себе.
С помощью нескольких техник можно снять напряжение, улучшить кровообращение и даже избавиться от головной боли.
Разбираемся, как делать массаж самому себе, если времени (и денег) на массажиста нет.
Как делать самомассаж?
1. Массаж головы – от усталости и стресса
Положите пальцы на виски и массируйте круговыми движениями.
Переместите пальцы к макушке и сделайте лёгкие надавливания.
Промните кожу головы кончиками пальцев, как при мытье волос.
2. Массаж шеи – для тех, кто работает за компьютером
Положите ладонь на заднюю часть шеи и разомните мышцы движениями вверх-вниз.
Большими пальцами надавливайте по бокам шеи, не затрагивая позвоночник.
Осторожно наклоните голову в стороны, массируя шею одной рукой.
3. Массаж плеч – спасение от напряжения
Положите руку на противоположное плечо и слегка сжимайте мышцы.
Медленно двигайтесь от плеча к шее, разминая мышцы.
Завершите массаж несколькими круговыми движениями плечами.
4. Массаж кистей – для тех, кто постоянно в телефоне
Разотрите ладони друг о друга – это активизирует кровообращение.
Большим пальцем одной руки промассируйте основание ладони другой руки.
Слегка разомните каждый палец от основания до кончика.
5. Массаж стоп – идеален перед сном
Разотрите ступни круговыми движениями.
Большими пальцами разомните середину стопы и пятку.
Используйте теннисный мяч – просто прокатывайте его под стопой.
Как усилить эффект массажа?
Используйте массажное масло – расслабляет мышцы.
Применяйте разогревающие или охлаждающие гели.
Не спешите – 5–10 минут качественного массажа лучше, чем быстрые движения.
Чего НЕ стоит делать?
- Давить слишком сильно – массаж должен быть приятным, а не болезненным.
- Массировать воспалённые участки – если болит, лучше отдохнуть.
- Делать массаж сразу после еды – подождите хотя бы 30 минут.
Как делать массаж самому себе? Главное – не торопиться, расслабиться и уделить время каждой зоне.
Даже 5 минут самомассажа помогут снять усталость и улучшить самочувствие.
Попробуйте – и тело скажет вам спасибо!
Читайте далее…Настоящая история Медузы Горгоны: миф, который перевернули с ног на голову
