Если вам сложно заснуть, дёргается веко и накатывает тревога — это может быть магний
Магний — один из важнейших минералов для нервной системы, работы сердца и мышц. Но его дефицит часто не замечают, списывая симптомы на усталость.
Парадокс в том, что проверить нехватку магния можно буквально за минуту — без анализов. Нужно просто прислушаться к телу.
Как распознать нехватку магния за 1 минуту
Пройдитесь по этим признакам:
- Вас регулярно будят судороги в ногах ночью
- Дёргается веко или уголок губы
- Пульсация в теле в покое (например, в стопах или пальцах)
- Проблемы с засыпанием, тревожные сны
- Беспричинная тревога, ощущение «внутренней вибрации»
- Раздражительность, особенно к вечеру
- Желание есть шоколад или орехи каждый день
Если у вас 3 и более признаков — вероятнее всего, организму не хватает магния.
Почему магний так важен — и как мы его теряем
Магний участвует в более чем 300 реакциях в организме: от регуляции давления до синтеза нейромедиаторов.
Мы теряем его при:
— стрессе
— кофеине
— приёме некоторых препаратов (в том числе мочегонных)
— чрезмерной физической нагрузке
Что делать, если вы «не добираете»
✔ Включите в рацион: гречку, шпинат, миндаль, фасоль, бананы, авокадо
✔ Пейте воду с магнием (ищите на этикетке Mg²⁺)
✔ При выраженных симптомах — проверьте уровень с врачом и добавьте БАДы
