Стресс часто приводит к нарушению сна, усиливая тревогу и усталость. Но существуют способы, помогающие вернуть здоровый сон:
- Создайте ритуал перед сном: теплая ванна, чтение книги или медитация помогут успокоиться и подготовиться ко сну.
- Ограничьте использование гаджетов: экраны подавляют выработку мелатонина. Откажитесь от них за час до сна или включите ночной режим.
- Следите за питанием: избегайте кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном. Перекусывайте легкими продуктами, содержащими триптофан.
- Физическая активность: регулярные занятия спортом уменьшают стресс, но избегайте интенсивных тренировок вечером.
- Используйте ароматерапию: эфирные масла лаванды, ромашки или мяты способствуют расслаблению.
- Контролируйте мысли: записывание переживаний в дневник перед сном освобождает голову от лишних мыслей.
- Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном затянулись.
Забота о себе важна для преодоления стресса и восстановления нормального сна.
Далее…Как не набрать лишний вес в новогодние праздники: 3 главных совета!
