Длинные светлые дни лета перестраивают гормональную систему тела. Эндокринолог Наталья Либеранская объясняет: «Свет — один из самых сильных сигналов для мозга. Он регулирует выработку мелатонина, серотонина, кортизола, а через них влияет на настроение, сон, аппетит. Летние перемены в теле — это не «самочувствие», это реальная биохимия».
Что происходит с мелатонином?
Главный гормон сна вырабатывается в темноте. Летом, когда закат в 22:00 и раньше, а рассвет в 4:30, мелатонина становится меньше. Сон короче, часто — беспокойнее.
У людей с повышенной чувствительностью к свету — первая причина летней усталости. Спите дольше, а встаёте разбитой.
Что происходит с серотонином?
Гормон настроения, наоборот, вырабатывается от яркого света. Летом его больше — настроение выше. Энергии больше. Желание двигаться и общаться — сильнее.
Но у людей с тревожно-депрессивными расстройствами избыток серотонина весной-летом может давать «переключение» на тревогу и бессонницу.
Что происходит с кортизолом?
Гормон стресса и бодрости выбрасывается утром. Летом пик сдвигается раньше из-за света. Человек часто просыпается в 5–6 утра и не может заснуть, даже если лёг поздно.
Это нормальный физиологический эффект, но если он сочетается с усталостью днём — возможно, стоит сдать анализ на кортизол.
Что происходит с половыми гормонами?
У женщин летом часто меняется цикл. Может стать короче, длиннее, более обильным или, наоборот, скудным. Это связано с общей перестройкой. Если цикл изменился больше чем на 3–5 дней и длится так больше двух месяцев — к гинекологу.
У мужчин летом растёт уровень тестостерона из-за витамина D и активности.
Что происходит с аппетитом?
Летом он снижается — это тоже физиология. Свет и жара подавляют чувство голода. Желание есть лёгкую пищу (салаты, фрукты, ягоды) — не прихоть, а запрос организма на воду и витамины.
Но у людей с расстройствами пищевого поведения летом могут обостряться проблемы. Снижение аппетита они воспринимают как повод есть ещё меньше.
Что происходит с щитовидной железой?
Летом нагрузка на неё меньше. Многие отмечают, что таблетки тироксина «работают сильнее», появляются признаки передозировки: учащённое сердцебиение, раздражительность.
Если вы на заместительной терапии — к маю-июню запланируйте визит к эндокринологу и анализ ТТГ. Возможно, нужна коррекция дозы.
Что с этим делать?
Снизить интенсивность работы в июне-июле. Не набирать на себя сверх обычного.
Увеличить пешие прогулки. Но до 10–11 утра или после 18:00 — не в пиковую жару.
Обязательно блэкаут-шторы или маска для сна.
При подозрении на гормональный сбой — сдать анализы: ТТГ, кортизол, половые гормоны.
Читайте далее
Весеннее солнце и гормоны: эндокринологи раскрыли связь
Как «ленивый язык» влияет на мозг, гормоны и даже осанку: что делать прямо сейчас
