Пить молоко перед сном — старый ритуал. Но работает ли он реально?
Для одних — стакан тёплого молока с мёдом ассоциируется с детством и уютом. Для других — молочные продукты вечером под запретом.
Так что же говорят современные исследования? Всё зависит от контекста: сна, пищеварения, веса и типа обмена веществ.
Что происходит, если пить молоко перед сном
Молоко действительно может помочь заснуть.
Содержит триптофан и мелатонин — вещества, связанные с регуляцией сна. Особенно полезно при тревожном засыпании.
Облегчает ночной голод.
Если вы просыпаетесь ночью от голода, молоко даёт ощущение сытости без перегруза.
Успокаивает ЖКТ.
Тёплое молоко может снизить кислотность, особенно при изжоге.
Когда молоко на ночь — не лучший выбор
Если у вас непереносимость лактозы.
Это может вызвать вздутие, урчание и плохой сон.
Если вы следите за весом.
Даже 1 стакан — это 120–150 ккал, особенно с мёдом или какао.
При инсулинорезистентности.
Углеводы и белки в молоке могут вызывать скачок инсулина перед сном — не всегда желательный эффект.
Комментарий эксперта
«Молоко перед сном — это не универсальный совет, а индивидуальный подход. Если человек хорошо спит, ЖКТ в порядке и нет проблем с углеводами — стакан тёплого молока может стать ритуалом, улучшающим засыпание. Но если есть склонность к вздутию, проблемам с весом или нарушению инсулина — лучше выбирать альтернативу»,
— объясняет врач-диетолог, гастроэнтеролог Александра Войнова.
Читайте далее…Грудное молоко – секрет успеха в обществе!
