Считаете, что недосып — это просто усталость? На самом деле, каждую ночь, когда вы спите меньше нормы, ваш мозг буквально уменьшается в размерах. Учёные доказали, что недостаток сна приводит к сокращению серого вещества, ухудшает память и делает мышление примитивным. Почему это происходит и как спасти себя от когнитивного разрушения?
Как недосып разрушает мозг?
На первый взгляд кажется, что нехватка сна влияет только на самочувствие, но исследования доказывают:
- Снижается объём серого вещества, отвечающего за интеллект и мышление.
- Замедляется реакция, что повышает риск ошибок и аварий.
- Память ухудшается, мозг перестаёт эффективно обрабатывать информацию.
Основная причина – накопление бета-амилоидов, токсичных веществ, связанных с развитием болезни Альцгеймера. В норме во сне они выводятся из организма, но если человек регулярно недосыпает, этот процесс нарушается.
Как избежать «синдрома деградирующего мозга»?
Чтобы защитить интеллект и сохранить ясность ума, необходимо:
- Спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Соблюдать режим сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время.
- Избегать гаджетов и яркого света перед сном.
Игнорировать сигналы организма опасно: недосып разрушает не только работоспособность, но и сам мозг. Так стоит ли жертвовать сном ради лишнего часа в соцсетях?
