Коротко: ребёнок просит глоток из вашей чашки. Или подросток начинает пить кофе, подражая взрослым. Можно ли это? Врачи сходятся во мнении: до определённого возраста кофеин детям не нужен совсем. А после — только в очень малых дозах. Рассказываем, почему кофе опасно для детей и где проходит граница безопасности.
Почему кофеин вреден детям
Кофеин — это стимулятор нервной системы. У взрослого он бодрит и помогает сосредоточиться. У ребёнка эффект гораздо сильнее. Детский организм медленнее расщепляет кофеин. Он задерживается в крови дольше и бьёт по нервной системе жёстче. Это может привести к гиперактивности, тревожности, проблемам со сном и даже головным болям.
Кроме того, кофеин повышает давление и ускоряет сердцебиение. Для детского сердца это лишняя нагрузка. А ещё кофеин вымывает кальций, который критически важен для растущих костей.
Безопасные дозировки по возрасту
Американская академия педиатрии и европейские эксперты сходятся в цифрах:
Детям до 12 лет кофеин не рекомендуется вообще. Никакого кофе, чая с высоким содержанием кофеина, энергетиков. Допустимый максимум — естественные источники, например какао, где кофеина очень мало.
Подросткам от 12 до 18 лет можно не более 100 миллиграммов кофеина в день. Это примерно одна маленькая чашка некрепкого кофе или две чашки чая. Но и эту дозу врачи советуют давать не каждый день.
Для сравнения: в чашке фильтр-кофе объёмом 200 миллилитров может быть от 90 до 150 миллиграммов кофеина. В чае — 20–50. В банке энергетика — до 80.
Чем заменить кофе
Если ребёнок просит «взрослый» напиток, предложите цикорий. Он похож по вкусу, но не содержит кофеина и даже полезен для пищеварения. Хороши также какао, тёплое молоко с корицей или просто фруктовый чай без кофеина.
Итог: кофе — не детский напиток. До 12 лет лучше вообще исключить, а подросткам можно лишь изредка и в минимальных дозах. Здоровье ребёнка стоит того, чтобы подождать.
Читайте далее
Необычные варианты завтраков для всей семьи, которые понравятся детям
7 продуктов которые нельзя давать детям — многие родители не знают
Хоудзи-латте: японский тренд без кофеина приходит в Россию
