Ты сидишь в этой позе каждый день. А позвоночник — страдает
Ты можешь не замечать.
Ты просто сидишь. За ноутбуком, телефоном, обедом.
Но эта одна поза разрушает позвоночник медленно, но точно.
Причём у большинства людей она — базовая, «рабочая».
Мы говорим о позе с наклоном вперёд и округлённой спиной.
Знаешь, как это выглядит?
Плечи вперёд, поясница «утонула», шея тянется к экрану.
И ты можешь проводить в этом положении 5–8 часов в день.
А потом — удивляться, почему болит спина, шея, поясница
Что говорит эксперт?
Доктор Алексей Петров, врач-реабилитолог, специалист по лечебной физкультуре с 18-летним стажем:
«Поза с выдвинутой шеей и проваленной поясницей — самая распространённая причина болей в спине у офисных работников.
Она нарушает работу межпозвонковых дисков, перегружает шейный отдел, и через несколько лет приводит к грыжам и хронической боли.»
Чем опасна «ленивая» поза?
- Шейный отдел перегружается — отсюда головные боли, шум в ушах, напряжение
- Поясница теряет опору — появляется тупая ноющая боль к вечеру
- Мышцы спины выключаются — работают только те, которые не рассчитаны на это
- Живот выпячивается — потому что корпус не держит себя
- Нарушается дыхание — лёгкие не раскрываются, мозг получает меньше кислорода
И всё это — не потому, что ты плохо питаешься или мало двигаешься.
А потому что сидишь не в той позе. Каждый день. Месяцами.
Как это исправить?
- Ноги под прямым углом — не вытянутые вперёд, не поджаты
- Стопы стоят полностью на полу
- Спина опирается на стул, а не висит в воздухе
- Экран на уровне глаз — не тяни шею вперёд
- Каждый час — вставай и разминайся хотя бы 2–3 минуты
Если сидеть по-новому сложно?
- Используй маленькую подушку или валик в пояснице
- Таймер на 60 минут — напоминание встать и выпрямиться
- Купи ортопедическую накладку на стул — она не даёт заваливаться
- Прямо сейчас — сядь ровно и почувствуй, как спина включается
Итог
Одна поза. Каждый день.
Ты не замечаешь — но она тихо рушит твой позвоночник.
И если ты снова свалился в кресло, знай: ты сам приближаешь момент, когда спина «встанет колом».
Исправить просто. Восстановить — сложно.
Начни с того, в какой позе ты читаешь эту статью.
Читайте далее…Прямая спина без усилий: как улучшить осанку и избежать боли
