Вы когда-нибудь замечали, что одна и та же тренировка утром выматывает, а вечером проходит на ура? Или наоборот? Дело не в лени, а в биологических часах. Эксперты объясняют, как подобрать время под свой тип.
Юлия Каурова, тренер сервиса WowFit, рассказывает: у «жаворонков» утром высокий кортизол — гормон стресса. Если сразу навалиться на интенсивную нагрузку, можно загнать организм. Им лучше подождать пару часов после пробуждения или перенести спорт на день. А вот «совы» вечером показывают лучшие результаты: мышцы разогреты, гибкость выше.
Но есть нюансы. Роман Бузунов, профессор, сомнолог, предупреждает: позднее кардио может испортить сон. Если вы чувствительны к нагрузкам, заканчивайте тренировку за 2–3 часа до отбоя. Иначе вместо бодрости получите бессонницу.
Ещё один фактор — режим. Если вы спите меньше 7 часов и вскакиваете на пробежку в 5 утра, пользы не будет. Организм не успевает восстанавливаться, и спорт превращается в стресс.
Главный совет от Юлии Кауровой: прислушивайтесь к себе. Попробуйте позаниматься в разное время неделю-другую и отследите, когда вам комфортнее. Идеальное время — то, которое вы можете соблюдать регулярно без насилия над собой
Читайте далее
