С наступлением тёплого сезона многие отправляются на дачи. После зимы организм не всегда готов к нагрузкам. Врачи отмечают рост обращений с болью в спине уже в первые выходные на участке.
Ортопед Дмитрий Волков говорит: главная ошибка — резкий старт. «Человек сразу берётся за тяжёлую работу. Мышцы и связки к этому не готовы. Первые выезды на дачу бывают опасны», — объясняет он.
Первое правило — не начинать с длительной работы в наклоне. Лучше чередовать задачи и делать перерывы каждые 20–30 минут.
Второе правило — правильно поднимать тяжести. Нельзя резко наклоняться. Нужно приседать и поднимать предмет за счёт ног, а не спины.
Третье правило — подготовка перед работой. Лёгкая разминка помогает разогреть мышцы и снизить риск травмы.
«Даже простая прогулка перед работой на грядках уже снижает нагрузку на спину», — отмечает врач.
Также специалист советует использовать удобную обувь и не работать слишком долго в одной позе. Особенно опасно долго сидеть или стоять в наклоне.
Если появилась резкая боль, лучше сразу остановиться. Игнорировать симптомы нельзя.
Первые выезды на дачу даёт правильный подход помогает провести дачный сезон без травм и сохранить здоровье спины.
Читайте далее
Как пережить резкий переход на летнее питание — диетолог составила план на неделю
