Диетологи называют их «спасением» для сладкоежек: ПП-фриттеры из банана без масла стали любимым завтраком всех, кто худеет. Это блюдо вкусное, лёгкое и готовится за считанные минуты.
Банан вместо сахара: главный секрет рецепта
Спелый банан работает как подсластитель и связующий ингредиент. Он придаёт фриттерам нежность, заменяет сахар и часть муки. Благодаря этому десерт остаётся низкокалорийным и полезным.
Рецепт ПП-фриттеров из банана без масла
Ингредиенты:
- 1 спелый банан
- 1 яйцо
- 2 ст. л. овсяных хлопьев (или цельнозерновой муки)
- щепотка корицы (по желанию)
- ваниль — для аромата
Приготовление:
- Разомните банан вилкой до пюре.
- Добавьте яйцо и хорошо перемешайте.
- Подсыпьте овсянку или муку, приправьте корицей и ванилью.
- Обжарьте на антипригарной сковороде без масла или запеките в духовке при 180°C 10–12 минут.
- Украсьте ягодами или нежирным йогуртом.
Чем фриттеры лучше обычных оладий
Они низкокалорийные, без жира и сахара, но при этом сладкие и сытные. Фриттеры не вызывают резких скачков сахара в крови, поэтому идеально подходят для похудения и ПП-меню.
ПП-фриттеры из банана — лучший завтрак без чувства вины
Эти оладьи помогают контролировать вес, заряжают энергией и избавляют от желания «сорваться» на сладкое. Именно поэтому их называют главным лайфхаком худеющих.
Вопросы, которые чаще всего задают:
— Можно ли заменить яйцо?
Да, используйте 1 ст. л. семян чиа или льна.
— Подойдут ли зелёные бананы?
Нет, нужны только спелые для сладости.
— Можно ли приготовить заранее?
Да, храните в холодильнике до 2 дней.
— Сколько калорий в порции?
Примерно 170–200 ккал.
— Можно ли детям?
Да, это полезный десерт без сахара.
Эти фриттеры доказали: правильное питание может быть вкусным и радостным. Попробовав один раз, многие включают их в своё меню постоянно.
Читайте далее…ПП-ужины до 200 калорий: что готовить вечером, чтобы жир уходил во сне быстрее
Как приготовить идеальные домашние чипсы без масла и вреда для здоровья
