Ты стараешься. А в итоге — снова выжат
Ты выбираешь овсянку, авокадо, яйца, зелёный чай.
Ты не ешь сладкое. Избегаешь жирного.
Всё вроде правильно.
Но к 11–12 дня — глаза слипаются, энергия падает, хочется что-то сладкое или просто уйти в спячку.
И ты не понимаешь: что не так?
Что говорит эксперт?
Елена Лужина, нутрициолог, специалист по метаболическому питанию:
«Многие завтракают “правильно” — по инстаграму или диетическим книжкам.
Но тело — не блог.
Если в твоём завтраке нет нужного соотношения жиров, белков и углеводов,
уровень сахара в крови резко подскакивает, а потом так же резко падает.
Это и есть причина вялости, усталости и желания “перекусить” уже к полудню.»
Где ошибка?
- Слишком много быстрых углеводов (каша на воде, тосты, банан, мёд)
- Слишком мало белка — а без него нет устойчивой энергии
- Отсутствие жира — и организм включает экономию
- Кофе без еды — пинок вместо запуска
- Слишком лёгкий завтрак — тело не чувствует сытости, но «топливо» сгорает за час
Как ты это ощущаешь?
- К 10–11 утра накрывает сонливость
- Руки холодные, кожа бледная, в голове туман
- Появляется тяга к сладкому или булке
- Настроение скачет — сначала энергия, потом резкий спад
- До обеда сложно сосредоточиться, всё «на автомате»
Что делать?
- Добавь белок — яйцо, творог, сыр, йогурт, рыба
- Не бойся жира — масло, орехи, авокадо работают как топливо
- Углеводы — да, но медленные: цельнозерновой хлеб, киноа, гречка
- Если каша — то с орехами и ложкой масла
- Съешь нормальный объём — не три листика. Телу нужно работать.
Пример идеального завтрака
- Яйцо + цельнозерновой тост + немного авокадо
- Или творог с ложкой мёда и орехами
- Или гречневая каша с тыквенными семечками и маслом
- Чай, а не кофе — или кофе, но после еды, не до
Итог
Твой завтрак — это запуск.
Если ты запускаешь себя на воде, овсянке и кофе,
то и тело работает «на слабом огне».
Попробуй иначе.
Сытно. Жирно. Белково.
И почувствуй: как легко можно не быть вялым к обеду.
Читайте далее…Сытный завтрак: омлет с овощами и сыром
Диетический завтрак: секреты лёгкого и полезного утра
Идеальный старт дня: какой белковый продукт выбрать на завтрак?
