3 часа ночи – магическое время. Многие просыпаются именно тогда. И не могут уснуть. Сомнологи знают причину. И она не мистическая.
Что происходит в организме
Сон состоит из циклов по 90 минут. В 3 часа ночи – конец второго-третьего цикла. Тело переживает подъём кортизола, гормона стресса. Это нормально – так задумано природой, чтобы древний человек мог проснуться от шороха.
Но у современного человека кортизол поднят постоянно. От кофе, от новостей, от тревоги. И в 3 часа он не просто поднимается – он взрывается. Вы просыпаетесь с мыслями, с пульсом, с невозможностью выключиться.
Что говорит сомнолог
Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Сергей Волков объясняет: «Просыпаться в 3 ночи – норма, если вы засыпаете снова за 10–15 минут. Но если лежите час, два, с мыслями о делах – это нарушение. Называется «поддерживающая бессонница». Страх не уснуть поддерживает бодрствование».
По его словам, главный враг – телефон. «Синий свет в 3 часа обманывает мозг: это утро, пора вставать. Кортизол подскакивает ещё выше. Правило: если проснулись, не включайте экран. Дышите. Считайте до ста».
Как исправить
Дневной кортизол должен быть высоким, ночной – низким. Кофе – до 14:00. Новости – до 19:00. Физическая нагрузка – днём, не вечером. И тогда в 3 часа вы просто перевернётесь и уснёте.
Читайте далее
