В мегаполисе ночной сон становится настоящим искусством. Шум с улицы, свет от фонарей, постоянно крутящиеся мысли — как уснуть, если твой мозг и город не дают тебе покоя? Не переживайте, мы подскажем, как улучшить сон и начать высыпаться, даже если вы живете в центре города.
1. Создайте идеальные условия для сна
Темнота — ваш лучший друг. Закрывайте шторы плотнее, если на улице яркие огни. Не забывайте про беруши или специальные маски для сна — они помогут заглушить звуки и создать уютную атмосферу для отдыха. Это может существенно улучшить сон.
2. Отключите электронные устройства
Этот совет может показаться очевидным, но многие всё ещё заходят в соцсети перед сном. Лучше отложите телефон хотя бы за час до сна. Свет от экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает уснуть. Чем меньше света, тем лучше .
3. Придерживайтесь режима
Часто мы работаем до поздней ночи и просыпаемся поздно, что нарушает наш биоритм. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Ваше тело привыкнет к этому графику и начнёт засыпать вовремя, что поможет улучшить сон.
4. Ужин и напитки — ключ к сну
Не стоит есть тяжёлую пищу за несколько часов до сна. Лучше поужинать лёгким блюдом — например, салатом с курицей или овощами. И, конечно, забудьте про кофе и алкоголь на ночь. Они только мешают качественному отдыху и могут ухудшить сон.
5. Спокойная атмосфера перед сном
Замените вечерние развлечения на успокаивающие ритуалы. Примите тёплый душ или ванну, почитайте книгу или послушайте релаксирующую музыку. Эти занятия помогут вам расслабиться и подготовить тело к отдыху, что в конечном итоге поможет улучшить сон.
Читайте далее…Ремонт: Как сэкономить и уложиться в минимальную сумму
