Сколько воды пить весной? Миф про «два литра в день каждому» разошёлся по соцсетям давно. Нефролог Денис Бобков объясняет: «Эта цифра взята из рекомендации Всемирной организации здравоохранения, но там учитывалась вся вода — включая ту, что содержится в еде и напитках. Пить два литра чистой воды сверху — избыточно».
Сколько нужно на самом деле? Формула: 30 миллилитров на килограмм веса. Женщине 60 килограммов — около 1,8 литра всей жидкости в сутки. Мужчине 80 — около 2,4 литра. Из этого объёма примерно треть человек получает с едой. Суп, фрукты, овощи, каши — всё это вода. Остаётся примерно 1,2–1,6 литра на напитки.
Считается ли чай и кофе? Да. Миф о том, что кофе «обезвоживает», устарел. Современные исследования показали: умеренные дозы кофеина не выводят жидкость сверх меры. Чашка кофе — это тоже вода в организме.
Кому нужно больше? При жаркой погоде. При физической нагрузке. При повышенной температуре тела. В этих случаях добавляют по 300–500 миллилитров на каждый час активности.
Кому нужно меньше? Людям с болезнями почек и сердца. При некоторых состояниях избыток жидкости опасен. Таким пациентам врач назначает индивидуальный объём.
Как понять, что пьёте достаточно? По цвету мочи. Светло-жёлтая — норма. Тёмная — мало жидкости. Совсем прозрачная — возможно, избыток.
Чего точно не делать. Не выпивать два литра «залпом» утром. Пить нужно равномерно в течение дня. Резкие объёмы нагружают почки и вымывают электролиты.
Читайте далее
Старый носок на швабре — советский лайфхак, который работает лучше тряпки из микрофибры
Повторное кипячение воды: мифы и реальность использования чайника
