Коротко: в жару у одних людей к вечеру распухают ноги, пальцы превращаются в сосиски, а обувь не застёгивается. Другие ходят налегке и даже не знают, что такое отёки. Дело не в везении, а в генетике, состоянии вен и любви к солёному. Разбираемся, кому повезло меньше и можно ли это исправить.
Что такое отёк и почему он возникает
Отёк — это скопление жидкости в межклеточном пространстве. В норме кровь циркулирует по сосудам, а лимфатическая система отводит излишки. В жару сосуды расширяются, чтобы охлаждать тело. Кровоток замедляется. Жидкость просачивается через стенки капилляров и задерживается в тканях.
Доктор Томас Уэйкфилд, сосудистый хирург Мичиганского университета, объясняет: «Жара — это нагрузочный тест для венозной системы. У кого-то клапаны вен справляются, у кого-то — нет. Во втором случае кровь застаивается, и вода уходит в ткани».
Генетика: что досталось от родителей
Предрасположенность к отёкам наследуется. Если у вашей мамы к вечеру отекали ноги, с вероятностью до шестидесяти процентов эта особенность проявится и у вас. Гены определяют эластичность сосудистой стенки и силу венозных клапанов.
Слабые клапаны — главная причина. Они не удерживают кровь, она течёт вниз под силой тяжести и скапливается в голенях и стопах. Это называется венозной недостаточностью. По данным American Venous Forum, ей страдают около двадцати пяти процентов взрослых, причём женщины — вдвое чаще мужчин. Гормон прогестерон расслабляет сосудистую стенку, делая вены более растяжимыми.
Образ жизни: соль, вода и движение
Генетика — не приговор. Образ жизни играет огромную роль. Главный провокатор отёков — соль. Один грамм хлорида натрия задерживает в организме около ста миллилитров воды. Солёный ужин в жару — гарантированные отёки наутро.
Второй фактор — неподвижность. Долгое сидение в самолёте, машине или за рабочим столом замедляет венозный возврат. Кровь застаивается, жидкость просачивается.
Третий — недостаток воды. Парадокс: чем меньше вы пьёте, тем сильнее отекаете. Организм в режиме дефицита запасает каждую каплю. В жару норма воды — от тридцати миллилитров на килограмм веса. Для женщины весом шестьдесят килограммов это около двух литров в день.
Кому повезло меньше: тест на предрасположенность
Ответьте на четыре вопроса. Если на три и более вы ответили «да», у вас повышенная склонность к отёкам.
- У ваших родителей или бабушек были отёки ног к вечеру?
- К концу дня обувь становится тесной, а на щиколотках остаются следы от резинки носков?
- Вы проводите больше шести часов в день сидя или стоя?
- Вы любите солёное и редко пьёте чистую воду?
Как уменьшить отёки без таблеток
Доктор Уэйкфилд даёт простые рекомендации. Поднимайте ноги выше уровня сердца на пятнадцать минут три раза в день. Это улучшает венозный отток. Носите компрессионный трикотаж в жару — гольфы или чулки с давлением пятнадцать-двадцать миллиметров ртутного столба. Двигайтесь каждый час: вставайте, ходите, делайте круговые движения стопами. Ограничьте соль до пяти граммов в сутки и пейте воду равномерно в течение дня.
Итог: отёки в жару — не случайность, а сумма генетики, вен и привычек. Кому-то повезло больше, кому-то меньше. Но даже с плохой наследственностью можно жить легко, если знать правила.
Читайте далее
Учёные назвали точное количество овощей и фруктов для защиты кишечника — вы съедаете столько?
Склонность к измене зашита в генах. Шведские учёные нашли конкретный вариант ДНК
Доктор раскрыл: какой напиток исключить для сохранения ясности ума и здоровья мозга
