Любите засиживаться допоздна? Будьте осторожны! Новое исследование доказало, что совы значительно чаще страдают от депрессии и тревожности, чем те, кто встаёт с первыми лучами солнца. Учёные объясняют это образом жизни и привычками, которые негативно влияют на психику и здоровье.
Почему совы более уязвимы перед депрессией?
Исследования показывают, что люди с вечерним хронотипом чаще сталкиваются с:
Нарушениями сна – засыпающие поздно люди спят меньше и хуже, что приводит к повышенной утомляемости и апатии.
Тревожностью и депрессией – сбитый режим сна влияет на гормоны стресса, из-за чего повышается уровень тревоги и снижается уровень серотонина – гормона счастья.
Чрезмерным употреблением алкоголя – вечерние хронотипы чаще прибегают к спиртному, что только усугубляет депрессивные состояния.
Сниженной продуктивностью днём – совы чувствуют себя разбитыми и рассеянными, что ухудшает их работоспособность и концентрацию.
Жаворонки, напротив, ведут более стабильный и здоровый образ жизни, что защищает их психику от негативных факторов.
Как совам снизить риски депрессии и тревожности?
✔ Постепенно сдвигать режим сна – ложитесь спать хотя бы на 15–30 минут раньше каждую неделю.
✔ Использовать медитацию и дыхательные практики – расслабляющие техники помогут снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
✔ Отказаться от алкоголя и кофеина перед сном – это поможет заснуть быстрее и крепче.
✔ Создать ритуалы отхода ко сну – чтение, тёплый душ, приглушённый свет и отсутствие гаджетов за час до сна.
✔ Больше проводить времени на солнце – утренний свет помогает нормализовать циркадные ритмы и улучшает настроение.
Совам пора пересмотреть свой режим! Если не хотите столкнуться с хронической тревожностью и усталостью, попробуйте небольшие изменения, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
А вы – сова или жаворонок? Как поздний режим сна влияет на ваше самочувствие? Делитесь в комментариях!
Читайте далее…Самая вредная сладость в мире: ученые раскрыли шокирующую правду!
