Спать на левом или правом боку: разница

Спать на левом боку или на правом — вопрос, на который у медицины есть конкретный ответ. Разница есть, и она заметна. Сомнолог Роман Бузунов объясняет: «У большинства людей одна сторона объективно лучше для здоровья, чем другая. Это связано с анатомией. Сердце находится слева, желудок развёрнут влево, кишечник работает в одну сторону. Знание этого помогает спать здоровее».

В чём разница?

Левый бок и правый бок дают разную нагрузку на разные системы организма.

При сне на левом боку:

желудочный сок остаётся в желудке. Это снижает риск изжоги и рефлюкса.
сердце работает свободнее. Поджелудочная железа и нисходящая часть кишечника находятся слева — лимфа и пища движутся быстрее.
беременным женщинам — рекомендуется именно эта сторона. Кровоток к плоду оптимальный.

При сне на правом боку:

сердце частично сжимается. Не критично, но при некоторых заболеваниях — нежелательно.
желудочный сок может подтекать в пищевод. Это вызывает изжогу.
если есть желчекаменная болезнь — может усилить дискомфорт.

Кому однозначно левый бок?

Беременным женщинам, особенно на 2–3 триместре.
Людям с гастроэзофагеальным рефлюксом (когда желудочный сок «забрасывает» в пищевод).
Людям с хронической изжогой.
Людям с проблемами лимфооттока.
Людям после большого приёма пищи или алкоголя.

Кому может быть лучше правый бок?

Людям с сердечной недостаточностью. На левом боку сердцу тяжелее.
Людям после некоторых операций на левой части тела.
В отдельных случаях — после консультации с врачом.

А спать на спине?

Сон на спине имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы: позвоночник в нейтральном положении, меньше морщин на лице, нет давления на руки.

Минусы: усиливает храп, у людей с апноэ — приступы апноэ сильнее, изжога в положении лёжа усиливается.

Сомнолог не рекомендует спать на спине людям с храпом, апноэ, серьёзным рефлюксом.

А на животе?

Самая невыгодная поза. Шея вынуждена быть повёрнутой набок (иначе нечем дышать). Это перегружает шейный отдел.

Лицо прижато к подушке — морщины, отёки.

Грудь сжата — затруднено дыхание.

Внутренние органы испытывают давление.

«На животе спать не нужно никому», — категорично говорит Бузунов.

Что говорит наука?

Исследование «The Effects of Body Position on Reflux» (2010) показало: при сне на левом боку рефлюкс случается в 5 раз реже, чем на правом.

Исследование 2015 года в журнале «Journal of Clinical Gastroenterology» подтвердило: люди с хронической изжогой, которые перешли спать на левую сторону, чувствуют облегчение через 2–3 недели.

В 2017 году журнал «Journal of Cardiac Failure» опубликовал данные: пациенты с сердечной недостаточностью на 47% реже выбирают сон на левом боку, чем здоровые люди. Они инстинктивно избегают этой стороны.

Что делать, если просыпаешься на «не той» стороне?

Это нормально. За ночь человек меняет позу 10–15 раз.

Главное — на какой стороне вы засыпаете и в какой проводите большую часть ночи.

Постарайтесь засыпать на левом боку. Через 1–2 недели мозг привыкнет.

Если просыпаетесь не на той стороне — переворачивайтесь и засыпайте снова на левую.

Какие подушки и матрасы помогают?

Подушка должна заполнять пространство между плечом и шеей. На боку это особенно важно.

Подушка между коленей. Уменьшает нагрузку на поясницу. Особенно полезна беременным.

Матрас не должен быть слишком жёстким. На очень жёстком матрасе плечо «впивается» в поверхность, и спать на боку становится больно. Полу-жёсткий или средний матрас — оптимально.

Что точно не работает?

Спать без подушки. Шея в неправильном положении.

Подушка слишком высокая. Голова выше, чем нужно — перенапрягает шейный отдел.

Подушка слишком низкая. То же самое в обратную сторону.

Множество подушек одна на одной. Шея в неестественной позе.

Когда нужно к врачу?