В конце весны и летом ночи становятся светлее. В северных регионах это особенно заметно. Даже ночью в комнате может быть почти светло. Из-за этого организму сложнее понять, что пора спать. Выработка мелатонина снижается, и человек дольше не может уснуть.
Как свет влияет на сон
Свет — главный сигнал для мозга. Когда светло, тело думает, что сейчас день. Поэтому сон откладывается. Даже слабый свет из окна может мешать засыпанию. В итоге человек ворочается и чувствует усталость утром.
Три способа заснуть
Сомнологи советуют простые решения. Первый способ — затемнить комнату. Плотные шторы или маска для сна помогают убрать лишний свет.
Второй способ — создать режим. Ложиться и вставать в одно и то же время важно даже летом. Это помогает телу привыкнуть.
Третий способ — снизить активность перед сном. Лучше убрать телефон и яркий свет за час до отдыха. Это ускоряет засыпание.
Сомнолог Ольга Кузнецова говорит: «Светлые ночи — это нагрузка на биоритмы. Но если контролировать освещение и режим, сон можно восстановить».
Бессонница летом — частая проблема. Но простые привычки помогают быстрее заснуть и лучше высыпаться даже при светлых ночах.
Читайте далее
Бронзер вместо румян — визажист показала главный приём летнего макияжа 2026 год
