Ответьте «Да» или «Нет» на вопросы, затем подсчитайте баллы.
Содержание
1. Пищеварение
- Часто ли у вас бывает вздутие после еды?
- Стул нерегулярный (реже 1 раза в 2 дня)?
- После приёма пищи возникает тяжесть?
2. Состояние кожи
- Есть высыпания на лице/спине?
- Кожа стала сухой или шелушится?
3. Энергия и иммунитет
- Чувствуете усталость даже после сна?
- Болеете чаще 3 раз в год?
4. Пищевые привычки
- Часто едите сладкое/фастфуд?
- После молочных продуктов бывает дискомфорт?
5. Психологическое состояние
- Часто бывает тревожность без причины?
Результаты
0-3 «Да»: Кишечник в хорошем состоянии
✔ Ваш микробиом сбалансирован
✔ Поддерживайте здоровье:
- Ешьте клетчатку (30 г/день)
- Добавьте ферментированные продукты
4-7 «Да»: Умеренные проблемы
Признаки дисбактериоза
Что делать:
- Исключите сахар и глютен на 2 недели
- Принимайте пробиотики (Lactobacillus rhamnosus)
- Проверьтесь на пищевые непереносимости
8-10 «Да»: Срочно к врачу!
Возможны:
- Синдром дырявого кишечника
- Кандидоз
- Хроническое воспаление
Шаги:
- Сдайте анализ на микробиоту
- Исключите молочное и глютен
- Запишитесь к гастроэнтерологу
3 продукта для экстренного улучшения
- Квашеная капуста (1 ст.л. в день)
- Зелёные бананы (источник пребиотиков)
- Костный бульон (восстанавливает слизистую)
Важно! Если есть кровь в стуле или резкая потеря веса — к врачу немедленно!
Поделитесь результатами в комментариях! Какой у вас получился результат?
Следующая статья…Йогурт на голодный желудок — ошибка, которую совершают почти все: почему он раздражает кишечник и запускает воспаление
