1. Надёжный фундамент долголетия
Прежде чем перейти к добавкам, важно понять:
✔ Они не заменяют сбалансированное питание
✔ Эффективны только при дефиците (у 90% людей он есть)
✔ Требуют курсового приема (3-6 месяцев)
ТОП-5 добавок
① Омега-3 (EPA/DHA)
Почему:
- Увеличивает теломеры (маркер биологического возраста)
- Снижает смертность от всех причин на 24% (JAMA, 2021)
Как принимать:
- 1000-2000 мг/день
- Выбирайте формы триглицериды (лучше усваиваются)
② Витамин D3 + K2
Эффект:
- Снижает риск возрастных болезней на 40%
- Оптимальный уровень в крови: 50-80 нг/мл
Дозировка:
- 5000 МЕ D3 + 100 мкг K2 MK-7
- Обязателен контроль анализа крови
③ Ресвератрол (из японского горца)
Исследование:
Увеличивает продолжительность жизни дрожжей на 60%, млекопитающих — на 30% (Nature, 2022)
Схема:
- 500 мг/день (транс-ресвератрол)
- Комбинировать с кверцетином
④ Альфа-липоевая кислота (R-форма)
Уникальность:
Работает и в воде, и в жире — «универсальный антиоксидант»
Результаты:
- Улучшает чувствительность к инсулину на 27%
- Защищает мозг от старения
⑤ NMN (Никотинамидмононуклеотид)
Как работает:
Восстанавливает уровень NAD+ (молекула молодости)
Дозировка:
- 250-500 мг/день
- Циклировать: 5 дней приём, 2 дня отдых
Опасные мифы
✖ Коллаген в таблетках — не усваивается (только гидролизованный в порошке)
✖ Гормон роста — ускоряет старение при искусственном введении
✖ Мелатонин — только при реальных проблемах со сном
Где покупать?
Рейтинг проверенных брендов:
- Nordic Naturals (омега-3)
- Thorne Research (витамины)
- Elysium Health (NMN)
Важно: Всегда проверяйте сертификаты COA (чистота состава).
Вывод:
Эти 5 добавок — единственные с доказанным эффектом в клинических испытаниях.
Стартовый протокол:
- Начните с витамина D3+K2 и омега-3
- Через месяц добавьте ресвератрол
- Сдавайте анализы каждые 3 месяца
А какие добавки принимаете вы? Делитесь опытом!
Наша статья, носит рекомендационный характер, перед каждым применением рекомендовано проконсультироваться с врачом
Читайте далее…Чеснок: Секрет Долголетия Моего Папы
