Три дачных занятия заменят поход в зал. Не нужны гантели, коврик и абонемент. Достаточно того, что уже есть на участке.
Первое: перенеси вёдра с водой.
Два полных ведра — это 20 килограммов. Пронеси их 30 метров туда и обратно. Работают руки, спина и ноги. По нагрузке — то же самое, что «прогулка фермера» с гантелями в зале.
Второе: работа с граблями и косой.
Сгребание листьев и покос травы сжигают от 250 до 350 калорий в час. Задействованы плечи, руки и корпус. Фитнес-тренер Елена Шинина уточняет: косьба по эффективности сравнима с греблей на тренажёре.
Третье: копка и рыхление земли.
Лопата нагружает ноги, ягодицы и поясницу. Десять минут активной копки равны одному подходу приседаний с весом.
Главное правило.
Делай перерывы. Десять минут работы — две минуты отдыха. На даче люди часто копают без остановки, а потом жалуются на боль в спине. Ритм и паузы — вот что отличает пользу от вреда.
«Дачные работы хороши для тех, кто хочет сохранить вес и поддержать тонус мышц», — пояснил тренер.
Читайте далее
Оптимальное время для тренировок: когда спорт приносит максимум пользы
