Ты думаешь, всё делаешь правильно. А вес — стоит
Ты не ешь после шести.
Ходишь, двигаешься, пьёшь воду.
Считаешь калории, смотришь на белки, даже убрал сахар.
Но вес — как вкопанный. Ноль изменений.
А причина может быть в том, что ты делаешь каждый день — не задумываясь.
Ты пропускаешь завтрак. Или ешь его в спешке, без аппетита, без вкуса.
Или наоборот — начинаешь утро с кофе на голодный желудок.
Что говорит эксперт?
Надежда Власова, нутрициолог, специалист по восстановлению обмена веществ:
«Когда человек регулярно пропускает или игнорирует завтрак,
организм начинает экономить. Он “думает”, что снова не получит топливо,
и включает режим сбережения — тормозит метаболизм.
В итоге жир не сжигается, а накапливается.
Особенно у женщин после 30 — гормоны в этом возрасте уже не прощают дефицитов.»
Почему это так критично?
- Завтрак запускает обмен веществ. Если его нет — тело живёт на вчерашнем запасе.
- Кофе без еды поднимает кортизол — гормон, который блокирует жиросжигание.
- Поздний первый приём пищи сбивает биоритмы — и организм «теряет» настройку.
- Вечером ты компенсируешь пропущенное — даже не замечая.
- А ночью тело не сжигает, а запасает, потому что ты был в дефиците весь день.
Как понять, что причина именно в этом?
- Вес не уходит даже при диете и тренировках
- Часто хочется сладкого во второй половине дня
- Есть ощущение, что энергии мало, несмотря на еду
- Вечером переедание, а утром — отсутствие аппетита
- Живот остаётся — даже если все остальное худеет
Что делать?
- Начни с тёплого завтрака — даже если это 5 ложек овсянки и чай
- Убери кофе натощак — сначала вода, потом еда, потом кофе
- Ешь в течение часа после пробуждения — даже если не хочется
- Добавь жиры и белки — это топливо, а не враг
- Не слушай «ешь, когда проголодаешься» — это работает не для всех
Мини-пример
Ты встал, выпил кофе, побежал.
Потом обед — и всё «всё равно не работает».
Попробуй 3 дня начать с чего-то тёплого, жирного и настоящего:
яйцо, авокадо, тост, йогурт. И посмотри, как тело отреагирует.
Оно не глупое. Оно только ждёт, когда ты перестанешь его экономить.
Итог
Ты не можешь сбросить вес — не потому что «слабая воля».
А потому что тело живёт в тревоге, которую ты запускаешь каждый день.
Дай ему утро. Дай ему сигнал «я тебя кормлю, ты в безопасности».
И оно начнёт отпускать. Всё. Даже вес.
Читайте далее…Как похудеть не вставая с дивана
Что нужно есть на ужин, чтобы похудеть
