Все мы слышали: спать нужно восемь часов. Иначе — усталость, болезни, проблемы с весом и памятью.
Но новое международное исследование показывает: это не более чем миф.
В 20 странах, включая Японию, Финляндию, Индию и США, учёные не нашли связи между количеством сна и рисками для здоровья.
Что показали исследования?
- Участники из Японии спят в среднем на 1,5 часа меньше, чем в других странах
- Несмотря на это, показатели здоровья не хуже, а в некоторых случаях — даже лучше
- Нет прямой зависимости между продолжительностью сна и риском диабета, ожирения или болезней сердца
- То, что действительно влияет — стресс, питание, образ жизни и качество сна
Значит, сколько нужно спать?
Правильный ответ — столько, сколько нужно именно тебе.
Для одного — это 6,5 часов.
Для другого — 9.
Главное — чтобы ты просыпался в одном и том же ритме, чувствовал бодрость и не «догонял сон» днём.
Что важнее восьми часов?
- Стабильный режим — ложиться и вставать в одно и то же время
- Никаких гаджетов за час до сна — синий свет тормозит выработку мелатонина
- Тишина и темнота в комнате
- Физическая активность днём
- Отсутствие переедания перед сном
Что делать, если вы спите мало?
Не паникуйте.
Если вы спите по 6–6,5 часов, но не чувствуете усталости, мозг работает, а здоровье в порядке — это ваша норма.
Скорее всего, организм уже давно адаптировался под ваш ритм.
Главное — не пытаться спать больше «на всякий случай». Это только ухудшит общее состояние.
Вывод:
8 часов сна — это рекомендация, а не правило.
Лучше слушать не советы из интернета, а сигналы собственного тела.
И помнить: качество сна важнее его длины. Настоящий отдых — это не про цифры, а про состояние.
Читайте далее…Сон без сна 28 мая: практика, которая запускает ответы из глубины — как получить знание, даже если ты не спишь
