Зачем тренировать плечи?
Плечи участвуют во всех движениях руками. Именно поэтому важно регулярно выполнять упражнения для плеч, чтобы поддерживать их в хорошей форме.
Сильные мышцы плеч улучшают осанку, делают руки более рельефными и помогают избежать травм.
А ещё здоровые плечи = меньше боли в спине и шее.
Так что упражнения для плеч нужны не только спортсменам, но и тем, кто хочет чувствовать себя лучше.
Лучшие упражнения для плеч
1. Подъём гантелей в стороны
- Возьмите гантели (или бутылки с водой).
- Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч.
- Задержитесь на секунду и опустите.
Развивает дельтовидные мышцы и делает плечи шире.
3 подхода по 12 повторений.
2. Армейский жим
- Возьмите гантели или штангу.
- Поднимите руки на уровень плеч, локти согнуты.
- Вытолкните вес вверх, затем медленно опустите.
Отлично прокачивает переднюю часть плеч.
3 подхода по 10 повторений.
3. Разведение рук с наклоном вперёд
- Наклонитесь слегка вперёд, спина ровная.
- Поднимите руки назад и вверх, напрягая плечи.
- Медленно опустите.
Укрепляет заднюю часть плеч, которая часто остаётся слабой.
3 подхода по 12 повторений.
4. Круги руками (без гантелей)
- Вытяните руки в стороны.
- Делайте медленные круговые движения – 20 вперёд, 20 назад.
Простое, но эффективное упражнение для разогрева и укрепления плеч.
2 подхода по 40 вращений.
Как тренироваться правильно?
- Разогревайте плечи перед тренировкой.
- Делайте плавные движения, без рывков.
- Используйте маленький вес, но больше повторений – плечи любят выносливость.
- Тренируйтесь 2–3 раза в неделю для лучшего результата.
Сильные плечи – это не только красиво, но и полезно.
Эти упражнения для плеч помогут сделать руки крепче, улучшить осанку и избавиться от боли в спине.
Главное – не лениться и делать их регулярно!
Читайте далее…Как быстро накачать пресс: эффективные упражнения для всех уровней подготовки
