Вы едите как раньше. Двигаетесь как раньше. Вес на весах — тот же. Но джинсы вдруг не сходятся на талии. А живот появился там, где его никогда не было.
Знакомо? Это не «распустились». Это гормоны.
Всё дело в эстрогене. В репродуктивном возрасте он заставляет жир откладываться на бёдрах и ягодицах. Когда его уровень падает — правила меняются. Жир уходит с бёдер и перебирается на живот. По мужскому типу. При этом вес может не измениться вообще.
Но это не просто эстетика. Внутренний, висцеральный жир, который окружает органы, — опасен. Он провоцирует воспаление, снижает чувствительность к инсулину, повышает риски для сердца. И влияет на мозг: исследования связывают абдоминальное ожирение с ухудшением памяти.
Параллельно теряется мышечная масса. После 30 лет — минус 1–2% в год. Мышцы сжигают калории даже в покое. Их меньше — метаболизм медленнее.
Что делать? Не голодать. Белок, силовые нагрузки, сон и управление стрессом. И перестать сравнивать себя в 55 с собой в 30. Это разные тела. С разными правилами.
Читайте далее
Омар Хайям: Единственное изменение после 50 для счастья
Как убрать живот за месяц: план тренера
