Весна совсем скоро. С ней приходит усталость. Накапливается раздражительность. Наступает бессонница. Многие женщины чувствуют это. Они думают, это просто авитаминоз. Просто погода. Но часто причина глубже, гормональные сбои.
Наталья Сорокина – врач-эндокринолог. Она объясняет, весенние гормональные сбои начинаются. Световой день удлиняется. Температура скачет. Организм перестраивается. И гормональная система тоже.
Кто страдает больше всего?
Женщины 30–45 лет. Особенно те, кто работает много, у кого есть дети, кто живёт в больших городах. У них стресс высокий, режим сна нарушен, питание неправильное. Поэтому весной всё даёт сбой.
Какие симптомы?
Сон плохой. Утром тяжело вставать. Днём хочется спать. Настроение меняется быстро. Слёзы идут без причины. Голова болит. Вес растёт или падает. Цикл нарушается. Волосы выпадают. Кожа сохнет. Это всё может быть связано.
Почему это происходит?
Мелатонин падает, это гормон сна. Он вырабатывается в темноте. Весна светлая. Ночи короткие. Поэтому мелатонина мало. Кортизол растёт, это гормон стресса. Весна – время перемен. Щитовидная железа страдает. Она регулирует обмен веществ. Весной ей тяжело. Она может замедлиться. Тогда появляется зябкость, вялость, лишний вес.
Советы от врача-эндокринолога:
Сон. Ложиться до 23:00. Спать 7–8 часов. Занавешивать окна. Темнота нужна, тогда мелатонин выработается.
Утро. Вставать в одно время. Даже в выходные. Тогда ритм выстроится. Организм успокоится.
Еда. Белки нужны: рыба, мясо, яйца, бобовые. Жиры полезные: орехи, авокадо, оливковое масло. Углеводы сложные – крупы, овощи. Сахар убрать. Кофе уменьшить. Он бьёт по надпочечникам.
Движение. Не спорт до изнеможения, а прогулки, растяжка, йога. 30 минут в день. Это снижает кортизол и улучшает настроение.
Солнце. Утром 15 минут на улице. Без очков. Свет попадает в глаза. Тогда выработается серотонин. Это гормон счастья. Он балансирует всё остальное.
Когда обращаться к врачу?
Если симптомы сохраняются дольше двух недель, они мешают работать и нормально жить. Менструальный цикл нарушился настолько сильно, что приходится планировать дела вокруг непредсказуемого состояния. Вес меняется быстро и без видимых причин. Не надо терпеть и надеяться, что всё пройдёт само. Надо обратиться к врачу и пройти полное обследование.
Наталья Сорокина подчёркивает, что весенние гормональные сбои – это нормальная реакция организма на изменение светового режима и климатических условий. Однако это норма, которую необходимо встречать подготовленной, соблюдая режим сна и бодрствования, следя за питанием, уделяя время физической активности. При необходимости, корректируя уровень витаминов и микроэлементов под контролем специалиста. Только тогда весна станет временем прилива энергии и обновления. А не периодом хронической усталости и физического истощения.
Читайте далее
