Тестостерон — гормон, с которым вы просыпаетесь бодрым, хотите женщину и таскаете тяжести. К тридцати годам он начинает падать. Но это не приговор. Вот что реально помогает поднять его без таблеток.
Еда
Тестостерон строится из жира и холестерина. Ему нужны белок и цинк. Кладите в тарелку:
- яйца, курицу, рыбу, говядину;
- тыквенные семечки, кешью, устрицы — это цинк;
- авокадо, оливковое масло, орехи — это правильные жиры.
Сахар и сладкие напитки уберите. Они поднимают инсулин, а инсулин глушит выработку тестостерона.
Тренировки
Силовые упражнения — приседания, становая тяга, жим лёжа — дают мощный гормональный отклик. Три-четыре тренировки в неделю по 45–60 минут. Не больше. Перетренированность поднимает кортизол, а кортизол — враг тестостерона.
Сон
Доктор Абрахам Моргенталер, уролог из Гарварда и автор книги «Testosterone for Life», говорит: «Мужчины не ценят сон. Основной выброс тестостерона происходит в глубоком сне. Одна бессонная ночь может снизить его на 10–15%».
Спите 7–8 часов. Ложитесь до полуночи. Телефон — за час до сна. В спальне — темно и прохладно.
Что мешает
Алкоголь превращает тестостерон в женский гормон эстроген. Даже пара бокалов пива каждый вечер снижает показатели. Курение портит сосуды. Лишний вес на животе содержит фермент ароматазу — она тоже превращает тестостерон в эстроген.
Что не работает
Магазинные «бустеры тестостерона» — пустая трата денег. Цинк и витамин D помогают только при реальном дефиците. Назначать их должен врач после анализов.
Итог: ешьте мясо и орехи, приседайте, спите по 8 часов и не пейте алкоголь. Это скучно, но работает.
Ранее для мужчин мы написали статью Почему женщины изменяют
