Мы все живем в мире высоких технологий, где смартфоны и другие устройства стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Михаил Полуэктов также отмечает, что есть одна привычка, связанная с использованием гаджетов, которая может нанести серьёзный ущерб качеству нашего сна и общему самочувствию.
Почему использование гаджетов перед сном так опасно?
Многим из нас нравится проводить последние минуты перед сном, просматривая новости в соцсетях, читая статьи или смотря видео. Однако эта привычка имеет негативные последствия для нашего организма.
Как отметил известный сомнолог Михаил Полуэктов : «Экран смартфона – враг спокойного сна».
Дело в том, что синий свет, который излучают экраны наших устройств, подавляет выработку мелатонина – гормона, регулирующего наши биологические часы и сигнализирующего организму о наступлении ночи. Михаил Полуэктов подчеркивает важность осведомленности об этом эффекте.
Когда уровень мелатонина падает, нам становится труднее заснуть, и даже если удаётся погрузиться в сон, он часто оказывается поверхностным и неполноценным. Это ведёт к чувству усталости и разбитости утром, несмотря на проведённое в постели время.
Информационная перегрузка и её последствия
Не только свет от экранов мешает нормальному сну. Постоянный поток информации, поступающий к нам через гаджеты, создаёт дополнительную нагрузку на мозг. Мысли продолжают крутиться, а нервная система остаётся возбужденной, что затрудняет переход к состоянию покоя. В результате появляются ощущения тревоги и раздражения, что негативно отражается на нашем общем состоянии. Михаил Полуэктов также обращает внимание на этот аспект.
Что можно предпринять для улучшения сна?
Для того чтобы улучшить качество сна и своё самочувствие, необходимо внести небольшие коррективы в свои вечерние ритуалы. Отказ от использования гаджетов хотя бы за час до сна – это простое решение, которое может дать заметные результаты.
Альтернативы использованию гаджетов перед сном
Попробуйте заменить проверку соцсетей чтением книги, прослушиванием спокойной музыки или выполнением лёгких упражнений на растяжку. Эти занятия помогут вашему телу и уму расслабиться и подготовиться к полноценному ночному отдыху. Михаил Полуэктов предлагает несколько других эффективных способов.
Маленькие шаги в сторону здоровых привычек могут оказать большое влияние на ваше самочувствие. Забота о своём сне – это инвестиция в ваше здоровье и благополучие. Михаил Полуэктов особенно рекомендует эту стратегию.
Читайте далее…1 декабря в православии: День святого Романа Антиохийского
