Сон, который не лечит
Сон должен восстанавливать, но для большинства людей он стал источником усталости и боли.
97% спят в неправильном положении, выбирают неподходящие подушки и засыпают в позах, которые напрягают мышцы шеи.
Врачи всё чаще говорят: головная боль по утрам — не болезнь, а следствие неправильного сна.
Почему поза имеет значение
Когда человек спит на слишком высокой или низкой подушке, нарушается кровообращение в шейных артериях.
Мозг получает меньше кислорода — отсюда головная боль, тяжесть и шум в ушах.
Особенно опасно спать:
- на животе — шея всё время повернута, мышцы спазмируются;
- на боку с рукой под щекой — пережимается плечевой нерв;
- в позе «эмбриона» — затруднено дыхание и циркуляция крови.
Главный враг утреннего недомогания — напряжённые мышцы шеи, которые всю ночь работали вместо того, чтобы отдыхать.
Как определить, что вы спите неправильно
- просыпаетесь с тяжёлой головой;
- болит шея или плечи;
- часто хрустите шеей утром;
- чувствуете слабость, будто не спали вовсе.
Если хоть один из этих признаков совпадает — поза сна действительно вредна.
Что говорят врачи
Неврологи объясняют:
«Сон на неправильной подушке или матрасе провоцирует мышечное напряжение, застой крови и даже повышение давления».
Кроме того, плохая осанка во сне усиливает мигрень, бессонницу и тревожность.
Мозг не отдыхает, а тело весь ночной цикл пытается компенсировать дискомфорт.
Как спать правильно
- На спине — самая физиологичная поза. Голова, шея и позвоночник в одной линии.
- На боку — допустимо, если подушка заполняет пространство между плечом и головой.
- Матрас — средней жёсткости, без провалов.
- Подушка — не выше 12 см, с поддержкой шеи, а не затылка.
Врачи советуют выбирать ортопедическую подушку с выемкой под шею — она снижает нагрузку и предотвращает боль.
Ошибки, которые делают почти все
- Засыпают с телефоном в руках.
- Спят на животе.
- Используют мягкие пуховые подушки.
- Спят без смены позы всю ночь.
Эти привычки приводят к хроническому напряжению, бессоннице и утренним болям, которые мы ошибочно списываем на «погоду» или «стресс».
Как улучшить сон уже сегодня
- Перед сном растяните шею — лёгкая разминка снимет спазм.
- Уберите телефон хотя бы за 30 минут до сна.
- Проветривайте комнату — свежий воздух улучшает циркуляцию кислорода.
- Попробуйте подложить маленький валик под шею, если часто болит голова утром.
Эти мелочи решают то, с чем таблетки не справляются.
Почему головные боли по утрам — тревожный сигнал
Если боль возникает сразу после пробуждения, это не случайность.
Так организм сигнализирует о длительном напряжении мышц и нехватке кислорода ночью.
Регулярные боли после сна — повод пересмотреть не только позу, но и подушку.
FAQ
Почему болит голова после сна на животе?
Шея весь сон находится в повороте, сосуды пережаты, мозг недополучает кислород.
Какая подушка лучше при болях в шее?
Ортопедическая с выемкой, высотой 8–12 см, из латекса или пены.
Нужно ли спать без подушки?
Нет — это создаёт дополнительную нагрузку на шейный отдел.
Почему нельзя спать с телефоном рядом?
Экраны возбуждают мозг, нарушая выработку мелатонина и ухудшая качество сна.
Сколько должен длиться здоровый сон?
7–8 часов — меньшее время не даёт телу восстановиться.
Читайте далее…Что ели в СССР, чтобы не болеть простудой — забытые рецепты, которые возвращают здоровье лучше лекарств
