Пережить развод всегда непросто, так как страдают все участники. Процесс реабилитации может занять немало времени, особенно, если не пользоваться услугами специалиста. Восстановление после развода возможно ускорить, если использовать советы психолога.
Содержание
Восстановление после развода
После расторжения семейных уз, партнеры еще долго приходят в обычное эмоциональное состояние. Период реабилитации у разных людей может занять от месяца до пары лет.
В основном процесс восстановления после развода проходит несколько основных фаз:
- Оцепенение. Когда привычный мир рушится, сознание старается полностью абстрагироваться от произошедшего, спасая психическое состояние разводящегося.На первой фазе человек впадает в оцепенение, автоматически выполняя привычные обязанности.
- Переизбыток эмоций. В период второй фазы человек начинает выплескивать все накопившиеся эмоции. Гнев, обида, разочарование начинают человека распирать изнутри. Обычно весь этот коктейль выливается как на бывшего партнера, так и на близкое окружение.Конечно, подобное поведение — это лишь защитная реакция организма, так как сильным эмоциям необходим выход.А направлять деструктивные чувства на людей проще, чем найти для них адекватную реализацию.
- Сожаление о прошлом. Третья фаза проходит в воспоминаниях и отчаянном поиске совершенных ошибок, которые могли стать фатальными.Разводящийся мучается сильным чувством вины, его не отпускают мысли о собственном неправильном поведении. Многие на этой фазе склонны взваливать на свои плечи всю ответственность за произошедший разрыв. Причем разводящегося может не останавливать даже карикатурно-пренебрежительное отношение бывшего партнера.
- Погружение в боль, появление депрессивных мыслей. Пожалуй, эта фаза наиболее тяжелая из перечисленных, многие не могут ее пройти годами.Она знаменуется возникновением затяжной депрессии, появлением непреходящей внутренней боли. Причем болезненные чувства могут иметь силу равную по мощи физическим страданиям.Внешнее проявление этой стадии различно: кто-то не сдерживает эмоций и постоянно плачет, а кто-то переживает их глубоко в душе.Крайне важно следить за собственным психологическим состоянием на данной фазе, так как ее затяжной характер может быть опасен. Если эмоциональный упадок продолжается слишком долго необходимо обращаться за помощью к специалисту.
- Принятие ситуации. Это завершающая фаза восстановления после расторжения официальных уз.Человек, переживший развод, с готовностью принимает факт неизбежности перемен. Это приносит психологическое облегчение, страдания по распавшемуся союзу остаются в прошлом. А разводящийся старательно ищет положительные моменты в возникшем положении. Основная задача – восстановится после расставания и аккумулировать весь полученный опыт, который поможет в будущем подготовиться к новым отношениям.
Как пережить развод с мужем
Как правило, на расторжение брака подают именно мужчины, так как они более решительны, если их что-то не устраивает. Причем для их вторых половин, уход супруга зачастую является полной неожиданностью. Поэтому женщины чаще оказываются в ситуациях, когда необходима помощь и советы, как пережить развод с мужем.
Реабилитация у женщин включает следующие основные правила:
- простите ушедшего партнера — обида, накопленная внутри, способна лишь отравить жизнь. Причем не обидевшему, а обидевшемуся. Примите сложившуюся ситуацию и отпустите мужа, признайте за ним право идти выбранной дорогой.Только своевременное прощение сможет избавить от затяжных страданий. Женщины, сумевшие простить бывшего мужа, быстрее входят в привычную колею;
- откажитесь от любого злорадства и любых мыслей о мести — большая часть женщин, переживших развод, продолжают следить за жизнью бывшего супруга, с замиранием сердца ожидая появления проблем на пути прошлого партнера. Они втайне надеются, что ушедший муж будет сильно страдать, ведь его уход принес им сильную боль. Однако подобное поведение лишь растягивает во времени период восстановления, не позволяя шагнуть в новую жизнь;
- не бойтесь одиночества — многих женщин мучает страх одиночества, его призрак не дает им сделать шаг к счастью. Из-за него основная масса представительниц слабого пола продолжает поддерживать отношения, которые давно перестали их устраивать. Воспринимайте паузу в личной жизни как некую передышку, которая поможет привести мысли в порядок.
Как пережить развод с женой
Расторжение семейных уз тяжело переживают не только женщины, но и мужчины. Неудача на семейном поприще способна серьезно подкосить супруга. Многие представители сильного пола нуждаются в поддержке и помощи грамотного специалиста, ведь они тоже отдали распавшемуся союзу большое количество сил.
Однако можно обойтись и собственными силами, достаточно соблюдать следующие правила, которые помогут пережить развод с женой:
- постарайтесь наладить дружеское общение с бывшей супругой — этот пункт необходим для налаживания нормального течения жизни.В распавшихся семьях, имеющих детей, только сохранение общения сможет обеспечить благоприятную атмосферу для развития и жизни ребенка. Налаживание дружеской связи сыграет положительную роль и в жизни бездетных супругов. Так как позволит легче пройти реабилитацию к новым условиям жизни. Кроме того, супруги смогут сохранить все контакты с близким окружением, так как друзьям и родственникам не придется выбирать на чью сторону встать.Мужчина, сохранив привычный круг общения, с легкостью пройдет все восстановительные этапы;
- не ищите жене замену, хотя бы первое время — не стоит считать пословицу про клин сигналом к действию, так как мужчина не успев пройти все фазы реабилитации может наделать кучу ошибок. Эмоциональное состояние после разрыва будет угнетенным,оно не позволит правильно оценить потенциальную партнершу. К тому же, в период развода многие эмоции с трудом поддаются контролю. Так, шквал негатива может обрушиться на новую партнершу и вызвать очередной разрыв, прибавив к прошедшему разводу еще больше отрицательных эмоций;
- не заливайте боль алкоголем — спиртное может помочь на время забыть о боли, но избавить от страданий навсегда не способно. Мужчине все равно придется иметь дело с последствиями разрыва, алкоголь лишь усугубляет проблемы, отдаляя это время.
Как помочь ребенку пережить развод родителей
Дети, пожалуй, наиболее уязвимая сторона при разводе. Если взрослые могут справиться с разрушением семьи без посторонней помощи, то ребенку необходима поддержка извне.
Есть несколько советов, которые смогут помочь ребенку пережить развод родителей:
- Не стоит брать на себя вину за разрыв. Если взрослые приняли решение расстаться, то ребенок здесь абсолютно ни причем. Дети не оказывают никакого влияния на развитие отношений между мужем и женой.
- Не вставайте на чью-либо сторону. Даже если родители будут всячески доказывать вину другого. После развода важно охранить нейтральность, так как эмоции скоро утихнут, а восстановить разорванное общение будет уже сложно. Если один из родителей ставит ультиматум, то спокойно объясни собственную позицию. Настаивай, что любишь обоих родителей и не хочешь выбирать.
- Не храните идею восстановления семьи. Конечно, после развода многие дети начинают мечтать о воссоединении. Однако, это лишь фантазии. Признайте факт развода и живите дальше.
Что делать дальше
У многих возникает вопрос: а что же делать дальше? Пережив основные фазы восстановления, закрепите полученный эффект при помощи простых рекомендаций. Они не позволять вернуться негативному психологическому состоянию. А наоборот облегчат вхождение в новый жизненный этап.
- Смените гардероб. После развода подавляющее большинство нуждается в поднятии самооценки. Так как многих мучают мысли о собственной непривлекательности. В такой ситуации резкая смена имиджа окажет благотворное воздействие на эмоциональный настрой. Кроме того, в новую жизнь проще отправляться с новым обликом.
- Приобретите питомца. Данный совет будет полезен всем. Разводящемуся с детьми стоит завести питомца, так как это поможет облегчить страдания ребенка. Милый зверек станет для него отличным другом, а самому разводящемуся будет проще переносить боль, видя хорошее настроение ребенка. Если в семье не было детей, то человеку тоже стоит задуматься о покупке питомца. Уход за пушистым другом, с одной стороны, займет свободное время, с другой – избавит от одиночества и негативных мыслей.
- Выделите время на занятия спортом. Зачастую пережитые негативные эмоции оказываются настолько мощными, что подрывают здоровье человека. Спорт поможет укрепить подорванное здоровье, а также вдохнет потерянную, за время развода, уверенность. Кроме того, физические упражнения способствуют возникновению эндорфинов. Гормоны радости будут необходимы после прошедшего развода.
- Отправляйтесь в отпуск. После непростого восстановления неплохо закрепить обретенный эффект положительными эмоциями, а также впечатлениями, которые не будут связаны с разводом. Новая обстановка поможет абстрагироваться и быстрее избавиться от остатков болезненных воспоминаний.
- Уберите все вещи, которые напоминают о совместном прошлом. Не обязательно отправлять в мусорное ведро все подаренное бывшим партнером. Можно спрятать вещи на время, пока не утихнет боль. Если тяжело хранить вещи в квартире или рука сама тянется их перебирать, тогда стоит отвезти все на дачу, в гараж. Кроме того, можно попросить близких на время хранить коробку с памятными вещами. Еще одним выходом будет возвратить прошлому партнеру все подаренное.
- Начните в квартире ремонтные работы. Эта рекомендация полезна сразу по нескольким причинам. С одной стороны, ремонт займет все свободное время, решение возникающих проблем поможет избавиться от лишних воспоминаний. С другой стороны, смена обстановки поможет устранить любое напоминание о прошлом союзе, остатки былой совместной жизни окончательно растворятся. К тому же, новое оформление внесет в привычную жизнь струю свежих эмоций и подарит положительные впечатления.
- Поменяйте в жизни то, что давно перестало устраивать. Это может относиться к работе, которая на протяжении длительного времени не вызывает ничего кроме раздражения. Либо к близкому окружению, в которое затесалось слишком много случайных людей. Избавление от раздражающих факторов пойдет на лишь пользу, так как создаст вокруг человека абсолютно новую обстановку.
Как пережить развод: советы психолога
Психологи дают несколько советов, как пережить развод с мужем или женой, их также можно использовать для помощи детям из разведенных семей:
- Дайте волю своим чувствам. Считается что после развода необходимо сосредоточиться лишь на положительных эмоциях. Так, большинство психологов советуют вспоминать лишь позитивные моменты совместной жизни, отвергая весь негатив. Однако подобный подход не совсем верен, так как отрицательным эмоциям так или иначе необходим выход.
Если не позволить им выйти, в первое время после расставания, то после они проявятся в виде депрессии или затяжной меланхолии. Поэтому необходимо пройти все стадии развития эмоций после разрыва, так как это обеспечит полное восстановление. - Не бойтесь перемен. Для многих развод становится сложным периодом по причине неизбежных изменений. За годы брака партнеры становятся друг другу ближе чем родственники. Как правило, у семьи налажен общий быт, муж и жена отлично знают привычки друг друга, на каждом из них лежат определенные обязанности – разрыв же заставляет разрушать привычный порядок жизни.
Каждому приходиться привыкать к новым условиям жизни, которые не включают прежнего партнера. Для многих именно это становиться самым тяжелым в процессе развода, ведь по сути приходиться строить жизнь заново.Многие в подобной ситуации начинают сомневаться в правильности принятого решения. Однако нельзя давать волю страхам, ведь для построения новой счастливой жизни нужно покончить с прошлым. - Напишите причины, подтолкнувшие к разводу на листе. Иногда необходимо четко видеть минусы развалившегося союза, чтобы не испытывать лишних сожалений. Описывая все, что не устраивало в прошлых отношениях, человек испытывает эмоциональное облегчение. Так как осознает всю необходимость назревших перемен. В некоторых случаях будет полезно описать и плюсы разрушенных отношений. В перечисление достоинств следует заглядывать при возникновении негативных эмоций по отношению к бывшему партнеру. Так как сосредоточение лишь на негативе способно вызывать эмоциональный срыв.
- Не тратьте время на упреки и обвинения. Легко обвинить другого в распавшейся связи, но расставание — это повод заглянуть в себя. Необходимо четко осознавать причину, послужившую поводом для расторжения брака. Кроме того, не стоит умалять собственную роль в разрыве, задумайтесь о совершенных ошибках. Для создания успешного союза в будущем, эти моменты неплохо проработать.
- Не избегайте проявлений сочувствия. Помощь друзей и близких — это именно то, на что следует опереться, переживая непростой период в жизни. Не бойтесь выглядеть слабым или беспомощным в глазах окружения, ведь любящий человек с пониманием отнесется к чужой проблеме.
- Проявите внимание к собственным нуждам. Пока идет процесс расторжения брака стоит отложить второстепенные проблемы. Разводящийся и так переживает непростой период, и лишние задачи могут лишь усугубить эмоциональное состояние, забрав силы необходимые для восстановления. Поэтому упор на отдых, отсутствие иного негативного воздействия и развитие положительных привычек – будут способствовать сохранению эмоционального и физического здоровья.
- Займите свободное время каким-нибудь увлечением. Люди, прошедшие через процесс расторжения семейных уз, заявляли, что постоянно думали о разводе. Для хорошего эмоционального состояния необходимо оградить сознание от постоянных размышлений на тему разрыва. Для этого стоит занять каждую свободную минуту, неплохим решением будет завести какое-нибудь хобби. Если разум будет занят определенным делом, то времени на грустные мысли не останется.
- Записывайте испытываемые чувства. Ведение дневника поможет не только излить избыток эмоций, но и отследить их изменение. Наблюдение за динамикой чувств поможет разводящемуся осознать происходящие изменения. Так, негативная тенденция должна насторожить, при ее сохранении стоит обратиться за помощью к психологу. А положительная подскажет, что разводящийся находится на правильном пути.
