Что такое EMS тренировки

EMS-тренировки — это воздействие на мышечные ткани особенного устройства, которое направляет электрические сигналы. Это осуществляется с помощью электродов, которые крепятся на поверхность кожи. Благодаря этому удается сформировать импульсы, которые напоминают сокращение мышц при силовых тренировках.

Принцип действия EMS тренировок

Принцип действия EMS тренировок заключается в электрической миостимуляции определенных групп мышц при выполнении наиболее простых физических упражнений. В ходе процедуры к мышцам подаются электрические импульсы. Это осуществляется с помощью электродов, которые установлены в специальном костюме. Аналогичные импульсы посылает мозг через нервы к мышечным тканям.

При этом электроды оказывают действие на определенные группы мышечных тканей. Благодаря этому удается самостоятельно подбирать программу тренировок и уделять внимание определенным группам мышц, которые нуждаются в проработке.

При EMS-тренировке осуществляется стимуляция глубинных мышц, которые трудно задействовать при обыкновенных физических нагрузках. Эта технология не нова. Еще 40-50 лет принцип EMS применялся для реабилитации атрофированных мышц космонавтов.

Сегодня эту методику применяют в тренировках. Также она является частью восстановительной медицины. Некоторые футбольные клубы много лет применяют такие технологии для быстрой и безопасной реабилитации спортсменов.

EMS-тренировки помогают решить такие задачи:

• восстановить активность людей, которые имеют патологии опорно-двигательной системы после травматических повреждений;
• снизить болевые ощущения при остеохондрозе;
• укрепить мышечные ткани спины для улучшения осанки и ослабления нагрузки на позвоночник;
• расслабить зажимы мышечные тканей;
• снизить массу тела благодаря сочетанию аппаратных технологий и физических нагрузок;
• восстановить и укрепить мышечные ткани после родов.

Ощущения во время тренировки

Ощущения, которые возникают во время тренировки, сложно с чем-то сравнить. Импульсные токи тонизируют все тело и, кажется, как будто оно со всех сторон сжимается – изнутри и снаружи.

Именно поэтому даже простые упражнения превращаются в серьезные испытания. Сопротивляться воздействию токов довольно сложно. Так, обычные махи ногами превращаются в сложное упражнение. Возникает ощущение, что к нижним конечностям прикрепили тяжелые гири.

При этом во время тренировки наблюдается учащение пульса и часто сбивается дыхание. Однако в результате удается добиться потрясающего эффекта. После занятий кажется, что энергии стало значительно больше. Это связано с удивительным приливом сил.

Именно поэтому отзывы о EMS-тренировках являются преимущественно положительными. Это методика нового поколения, которая может стать прекрасным дополнением к обычным занятиям в зале. При этом заменять ею привычные нагрузки не стоит. Чтобы метод был максимально эффективным, к занятиям стоит применить комплексный подход.

Оборудование EMS

Есть несколько разновидностей электростимулирующих тренажеров. К самым распространенным оборудованиям EMS относят немецкие — Miha Bodytec, StimaWell, венгерские — X-body. Все они отличаются по глубине и силе импульсов.

Большой популярностью пользуются тренажеры StimaWell, которые выпускаются в Германии.

Для него характерны такие программы:

• среднечастотные импульсы — это уникальная разработка компании. Такие импульсы служат имитацией сигналов мозга, которые передаются по нервам и оказывают воздействие прямо на мышцу. При этом они не вступают во взаимодействие с нервной системой;
• низкочастотные импульсы — они применяются во всех видах EMS-оборудования и оказывают влияние на нервные волокна, которые подают в мышечные ткани сигнал, вызывая их сокращение. Достоинством таких импульсов считается возможность передачи сигналов по нервным волокнам. Они поступают к мускулам, которые находятся на определенном расстоянии от электродов;
• смешанные программы — этот тренажер применяет 2 вида импульса. Он имеет много программ, которые делают тренировки максимально эффективными. Применение таких импульсов помогает усиливать действие определенных зон и оказывать воздействие на труднодоступные участки – к примеру, мышечные ткани тазовых органов.

Помимо этого, для тренировок потребуется комфортная обувь. При этом всю одежду, в том числе и нижнее белье, нужно снять. В зале выдадут короткие легинсы и футболку. Эти вещи сделаны из специального материала. Сверху нужно надеть костюм с встроенными приборами. С помощью длинного кабеля можно будет подключиться к устройству. Костюм обильно увлажняют, чтобы добиться лучшей проходимости импульсов.

Как проходят EMS тренировки

Программу тренировок должен подбирать врач в индивидуальном порядке. Вначале стоит провести детальную диагностику. 1 тренировка длится в течение четверти часа. Она способна заменить 3 часа интенсивных нагрузок.

Обычно проходят EMS тренировки в несколько этапов. К ним относят разминку, силовые нагрузки и лимфодренажный массаж.

На этапе разминки или кардио нужно надеть специальный костюм и начать индивидуальную тренировку. Она проводится с инструктором. Эта стадия длится максимум 5 минут. Она включает несложные упражнения на велотренажере или эллипсоиде. Благодаря разминке удается подготовить сердце и весь организм к нагрузкам.

Инструктор настраивает электрические импульсы в зависимости от зон. При этом ему обязательно следует описывать свои ощущения и выполнять несколько несложных движений.

Силовые упражнения проводятся в форме интервальной тренировки. При этом нужно 4 секунды работать и столько же отдыхать. Общая длительность этого этапа – четверть часа. Силовые упражнения включают наклоны, приседания, упражнения на пресс. Также необходимо выполнять махи ногами и прорабатывать мышечные ткани спины и рук.

Последним этапом является лимфодренажный массаж. В этом случае человек должен лежать и отдыхать. При этом мягкие импульсы, которые исходят от костюма, способствуют расслаблению мышечных тканей, нормализуют ток лимфы, выводят шлаки и токсические вещества.

Чтобы добиться ощутимых результатов, заниматься следует регулярно. Чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить организм, потребуется не менее 3 тренировок в неделю.

Эффективность EMS тренировок

EMS тренировки имеют целый ряд эффективности. Благодаря применению этой методики удается получить следующие результаты:

1. Добиться идеального рельефа. В ходе тренировок задействуется примерно 500 мышц. Упражнения позволяют проработать соединения, которые не задействуются во время обыкновенной тренировки. Благодаря глубокой стимуляции мышечных тканей удается сделать их более четкими и рельефными. В университетах Эрлангена-Нюрнберга и Баеройта проводились специальные исследования, которые показали, что 89 % участников программ уже через 10-13 сеансов сделали свое тело более сильным и подтянутым.
2. Увеличить выносливость. 20-минутная тренировка может заменить 3 часа интенсивных упражнений в зале. За это непродолжительное время удается существенно укрепить мышечные ткани, стать сильнее и подвижнее. Благодаря таким нагрузкам удается активизировать обменные процессы в организме. После тренировок удастся с легкостью выдерживать любые физические нагрузки.
3. Нарастить мышечные ткани. Тренировка EMS позволяет проработать 80 % мускулов, тогда как обычные занятия задействуют не больше 40 %. Импульсы воздействуют на поверхностные и глубинные мышцы. Благодаря смене разных видов импульсов, длины и мощности удается повысить тонус мышц, доставить к ним полезные элементы, которые требуются для восстановления и наращивания тканей. Такие процессы проходят в организме 36 часов после тренировки.
4. Справиться с болью в спине. Благодаря крепкому мышечному корсету удается избежать появления болевых ощущений в спине и патологий позвоночника. Обычные упражнения не помогают на 100 % проработать мышечные ткани спины. При этом EMS-тренировка помогает добиться более ощутимых результатов. Это подтверждают исследования ученых.
5. Справиться с целлюлитом. Благодаря электромиостимуляции удается сделать кожу более ровной и упругой, повысить ее качество и активизировать регенерацию. После каждой EMS-тренировки обязательно проводится лимфодренажный массаж длительностью 5 минут. Он способствует расслаблению мышечных тканей. С помощью массажа удается активизировать ток лимфы и вывести избыток жидкости из организма. За счет этого удается устранить целлюлит. Как следствие, кожа становится более ровной и гладкой.

ЕМС тренировки для похудения

Буквально через месяц активных нагрузок можно стать стройнее и избавиться от 5 кг лишнего веса. ЕМС тренировки отлично подходят для похудения и со временем позволяют уменьшить размер одежды. При этом лишний вес уходит без негативных последствий для кожи. Она не обвисает и не теряет свой тонус.

В ходе тренировки сжигается 500 ккал, после ее завершения удается потратить еще 2000. Через 10 сеансов талия уменьшается на 6,5 см, бедра – на 1,5 см.

Вред и польза EMS

Тренировки, которые базируются на использовании принципа электромиостимуляции, имеют множество достоинств.

Польза EMS тренировок заключается в следующих факторах:

1. Безопасность. Методика не провоцирует привыкания и не вредит организму. Использование электрического тока помогает существенно уменьшить продолжительность занятий.
2. Вовлечение в процесс 90 % мышц. Это означает, что данный вид нагрузок в 20 раз эффективнее, чем обычный фитнес.
3. Возможность выбора конкретных групп мышц. Это часто требуется в период реабилитации. Также допустимо комплексное воздействие.
4. Возможность настраивания EMS-оборудования. Это осуществляется с учетом мощности воздействия и минимизации дискомфортных ощущений.
5. Потребность в минимуме тренажеров.
6. Проведение занятий профессиональным тренером.
7. Возможность избавления от болевых ощущений в спине.
8. Восстановление после беременности и родов. EMS-тренировки помогают повысить тонус мышечных тканей.
9. Возможность проведения тренировок для людей разных возрастных категорий. Такие нагрузки подходят даже пожилым людям.
10. Отсутствие потребности в предварительной подготовке. Нагрузки разрешены людям в разной форме.
11. Возможность избавления от лишнего веса. Эти тренировки помогают справиться с целлюлитом, укрепить мышечные ткани и поддерживать тело.

EMS-тренировки имеют такие же противопоказания, что и обыкновенные физические нагрузки. К ним относят патологии сердца, позвоночника, органов дыхательной системы. Такие нагрузки запрещены людям с протезом в сердце. Также тренировки противопоказаны при беременности.

Достоинства и недостатки ЭМС тренировки

К достоинствам ЭМС тренировок стоит отнести следующее:

• для тренировки требуется не больше 20 минут — ее можно проводить с утра перед работой или в обед. Это прекрасный вариант для людей, которые не могут долго заниматься в фитнес-клубе;
• EMS-тренировки помогают проработать мышечные ткани, которые сложно прокачать другими способами. Нагрузки задействуют 90 % мышечные тканей, включая труднодоступные участки;
• методику можно применять для восстановления после травматических повреждений — при влиянии импульса нет нагрузки на суставы. Упражнения направлены исключительно на мышечные ткани. Это помогает исключить травматизм. Также упражнения улучшают кровообращение;
• после тренировки нет привычной усталости, но она позволяет тратить много калорий. В сочетании с правильным питанием удается похудеть и подтянуть кожу;
• нагрузки помогают повысить силу, мощность и скорость.

Основным недостатком таких тренирвок считается высокая стоимость. Цена на такие занятия вдвое выше, по сравнению с обычными. Еще одним недостатком считаются дискомфортные ощущения от электростимуляции. EMS-тренировки отлично подходят для выносливых и упорных людей.

Безопасность ЭМС тренировок

У ЭМС тренировок есть целый ряд противопоказаний. Но в целом они считаются безопасными. Такие занятия даже разрешается использовать на этапе реабилитации.

EMS-тренировки имеют такие противопоказания:

• беременность;
• лактация;
• атеросклероз;
• артериальная гипертензия;
• патологии нервной системы;
• инфекционные патологии;
• нарушение свертываемости крови;
• патологии легких;
• сердечно-сосудистые болезни;
• рак;
• наличие электрокардиограмма.

Реальные отзывы о EMS тренировках

Многочисленные реальные отзывы о EMS тренировках подтверждают их эффективность.

Алена: «Хотела поскорее восстановить фигуру после родов. По совету подруги решила отдать предпочтение EMS-тренировкам. Могу сказать, что это очень эффективный тренинг. Занятия не отнимают много времени, что очень актуально при наличии маленького ребенка».

Наталья: «Занятия этим видом спорта помогают сберечь здоровье. При этом нет сильных нагрузок на суставы. Тренировки длятся 20 минут. В течение этого времени мышцы работают максимально хорошо».

EMS-тренировки – эффективный метод, который позволяет избавиться от лишнего веса, повысить выносливость, справиться с целлюлитом. При этом важно правильно тренироваться и учитывать противопоказания.