Как избавиться от бессонницы

Бессонница может быть у человека абсолютно в разном возрасте. Важно своевременно найти причину и вылечить заболевание, так как оно способно перерасти в хроническую форму.

Что такое бессонница

Бессонница — это расстройство сна, проявляющееся субъективным чувством недостаточного или чаще некачественного сна. Главным является именно личное восприятие. Случается, что у индивида сон отличный, но он все же им не удовлетворен.

Бессонница — это способ восприятия субъектом своего сна. Основанием бессонницы может стать истинный сбой сна — поверхностный сон, перерванный сон с большим количеством пробуждений, или когда индивид долго засыпает. Это одна из проблем.

Другая причина бессонницы заключается в том, что индивид может положительный сон воспринимать как негативный.

Следовательно, существует 2 вида бессонницы – связанная с психикой и неврологическая. Самой распространенной причиной бессонницы становится стресс. Исходя из статистики, бессонница, которая связана со стрессом, способна развиться у четверти всего человечества на планете в 12 месяцев.

А стресс способен быть самым разнообразным. Наиболее часто его причиной бессонницы есть межличностные отношения: индивид повздорил с другом, знакомым и не может теперь уснуть, так как думает о происшедшем. Бывает стресс, который связан с чрезмерными нагрузками. Даже выполнение ежедневного задания на работе может являться стрессом. Существует стресс, связанный с переменами в жизни, например, переезд на новое место, нахождение в новом окружении. И, несомненно, наиболее болезненный для человека стресс — связанный с родными и близкими людьми: развод, болезнь. Приведенные стрессы довольно часто являются истинными причинами нарушения сна.

Причины бессонницы у женщин и мужчин

Бессонница может вымотать любого мужчину, даже самого здорового и крепкого. Статистика свидетельствует, что мужчины от бессонницы страдают намного реже, чем женщины. Но у мужчины вылечить бессонницу намного сложнее. Это связано с более сложной диагностикой выявления этой болезни.

Причины появления бессонницы у мужчин следующие:

1. Внешние причины. Сюда можно отнести громкие звуки, яркий свет, высокая температура воздуха.
2. Эмоциональные переживания и стресс.
3. Усталость. После рабочего наряженного дня бывает трудно уснуть.
4. Болезни. Часто бессонница является симптомом заболевания.
5. Вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики могут вызывать нарушение сна.
6. Перемены в семье. Свадьба, развод, рождение ребенка могут спровоцировать расстройства сна.
7. Лекарства и продукты питания, возбуждающие нервную систему.

Причины бессонницы у женщин бывают такими:

1. Нарушение гормонального фона. Это может происходить во время беременности, климакса и месячных.
2. Роды. После родов может нарушиться сон.
3. Кормление грудью.

В возрасте 50 лет женщины имеют сбои сна в 2 раза чаще, чем мужчины. Женщины же более тщательно относятся к своему здоровью, поэтому выявляется бессонница у представительниц прекрасного пола намного чаще.

Повышенный уровень гормонов картизола, адреналина способны очень сильно расшатать систему биоритмов в целом организма и выработку мелатонина (гормона сна) в недостаточном количестве. Негативно на производства этого гормона влияет алкоголь, курение и кофеин. Особенно нельзя употреблять эти вещества в ночное время.

На качество сна влияет количество произведенного организмом серотонина, дофамина. Все эти гормоны участвуют в нормализации состояния и настроения. Если они вырабатываются в недостаточном количестве или что-то влияет на выработку этих гормонов, то может случиться сбой сна.

В современном мире человеку приходится выполнять много ролей и обязанностей. Все они очень выматывают человека, и как следствие, происходит нарушение сна.

Симптомы бессонницы

Первый симптом бессонницы – невозможность заснуть. Если сон прерывистый с большим числом пробуждений, если при пробуждении ночью трудно уснуть, а днем усталость и апатия, то все это так же свидетельствует о наличии у человека бессонницы.

Человек может весь день хотеть спать, чувствовать разбитость, отсутствие настроение. Бывает, что реальность воспринимается как будто во сне. В период бодрствования, то есть днем, бессонница проявляется в виде раздражительности, вялом состоянии, снижении уровня концентрации, рассеянности, невозможности сосредоточиться на мелких деталях, перепадах настроении. Тяги к алкоголю, курению или каким-либо легким наркотикам.

Все эти признаки приводят к социальной дисфункции. Человек не может ходить на работу и выполнять качественно свое задание. К тому же бессонница приводит к снижению уровня мотивации. Человека ничего не интересует, он, как будто, спит весь день, так как чувство сонливости его не покидает.

Человека, страдающего бессонницей трудно чем-то заинтересовать. Он перестает интересоваться теми вещами, которые вызывали у него интерес ранее. Довольно долго в таком состоянии находиться трудно, так как у человека не хватает ресурсов, чтобы восстанавливаться и жить полной жизнью.

В дополнении могут наблюдаться головные боли и нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Другие заболевания, а в частности, связанные с психикой, могут появиться при длительном страдании бессонницей.

Лечение бессонницы

Существуют простые способы лечения бессонницы, которые дают довольно положительный эффект.

Вот правила, которые надо применять в своей жизни, чтобы не столкнуться с бессонницей:

• соблюдать режим питания и не передать на ночь;
• не употреблять алкоголь, кофе перед сном;
• проветривать помещение;
• вечером 30 минут гулять на свежем воздухе;
• за 2 часа до сна выключить телевизор, компьютер и даже телефон;
• подобрать удобный матрас и подушку;
• привести в норму режим отдыха и работы.

Соблюдение приведенных правил, как избавиться от бессонницы, в большинстве случаев способствуют нормализации сна и сохранению здоровья. Если же рекомендации не помогают, то необходимо прибегнуть к помощи специалистов.

Хроническая бессонница является таким же заболеванием как другие болезни, поэтому лечением должен заниматься опытный специалист. Самолечение может нанести вред здоровью и добавить негативных последствий. Например, длительное употребление снотворного может вызвать привыкание и нарушить функционирование внутренних органов.

Если бессонница произошла на фоне какого-либо стресса, то в этом случае поможет психотерапевт. Специалист помогает быстро изменить свое отношение к проблеме.

Энцефалофония — менее распространенный метод избавления от бессонницы, так как для его проведения требуется специальное оборудование. Процедура заключается в преобразовании электрических сигналов в мозгу в специальные звуки, которые потом и необходимо случать пациенту.

А вот метод фитотерапия – наиболее распространенный метод борьбы с бессонницей. Самыми успокаивающими травами и помогающими заснуть являются валерьяна, мята и мелиса.

Лечение бессонницы препаратами нельзя производить без предварительной консультации врача, так как можно навредить здоровью. Особенно внимательно нужно относиться к аллергии и индивидуальной непереносимости компонентов препарата организмом.

Народные средства от бессонницы

В интернете можно найти большое количество различных рецептов, которые помогают избавиться от бессонницы. Но начинать принимать подобное лечение требуется только с разрешения лечащего врача. Ниже представлены народные средства от бессонницы.

Валерьянка

Валерьянка является успокаивающим растительным средством. Еще с древних времен врачи использовали его как одно из самых лучших средств от бессонницы. Валерьяна осталась популярной и в наши дни, так как практически не имеет побочных эффектов. Кроме того, что валерьянка поможет быстрее уснуть, так и сон будет более качественным.

Дозировка подбирается индивидуально. Но, чаще всего назначают 2-3 таблетки за час до сна. Курс лечения – 21 день. Детям от 12 лет назначают по 1 таблетки перед сном.

Пустырник

Пустырник выпускается в виде настойки и таблеток и относится к одному из самых сильных народных средств для нормализации сна. Принимать средство от бессонницы нужно 3 раза в день. Дозировка для взрослых – 1 таблетка или 30 капель. Последний прием препарата нужно проводить перед самым сном. Длительность лечения напрямую зависит от тяжести болезни.

Ромашка

У растения практически нет противопоказаний и побочных эффектов. Ромашка – натуральное средство, которое поможет отлично справится с бессонницей. В составе растения есть сильный антиоксидант – апигенин, способствующий расслаблению всего организма.

Для детей – это идеальное средство от бессонницы, так как ромашковые чаи абсолютно безопасны для организма. Чтобы приготовить такой чай нужно взять 3 столовой ложки цветков ромашки и залить 500 миллилитрами кипящей воды. Настоять в течении 40 минут. Процедить. Принимать по 100 миллилитров перед сном.

Лекарства от бессонницы

Сегодня существует очень широкий спектр лекарств от бессонницы. Конечно, это может показать хорошим, так как есть из чего выбрать, но все же индивидуально подобрать средство достаточно трудно. Это все связано с тем, что хорошее снотворное должно поддерживать сон в течение всей ночи и не клонить с вон в течение дня. Многие препараты могут развить зависимость, поэтому нужно принимать их осторожно.Ниже представлен список препаратов, которые помогут избавиться от бессонницы.

Велсон

Велсон наиболее часто препарат назначается при смене часовых поясов. Отличное средство, которое нормализует режим сон-бодрствование.

Принимают по 3 миллиграмма 1 раз за 30 минут до сна. Максимальная суточная доза не должна превышать 6 миллиграмм. Принимать нужно не менее 2 дней.

Мелаксен

Это лекарство от бессонницы назначают при сбоях сна. Средство способно нормализовать биологические ритмы (день/ночь). Отличный препарат для тех, кто перепутал день и ночь, поэтому днем спит, а ночью страдает от бессонницы. Благодаря компонентам препарата происходит регулирование цикла сон-бодрствование, а также улучшение общего самочувствия, засыпания и пробуждения. Средство часто назначают при смене часовых поясов.

Принимать Мелаксен нужно за 30 минут до сна по 0,5-1 таблетки взрослым. Максимальная суточная доха – 2 таблетки.

Атаракс

Препарат для лечения тревожных состояний у взрослых. Средство имеет седативный эффект. Является сильнодействующим лекарством от бессонницы, однако имеет много побочных эффектов и противопоказаний. Для лечения этот препарат нужно принимать, когда другие средства неэффективны.

Взрослым Атаракс назначают 50 миллиграмм в сутки в 3 приема. Суточная доза не должна превышать 200 миллиграмм. Детям – 1 миллиграмм на килограмм массы тела.

Корвалол

В состав препарата входят компоненты, снижающие активность центральной нервной системы. Способен заблокировать действие стрессов на мозг. Принимают средство как спазмолитик, имеющий выраженный успокоительный эффект.

Людям, страдающим от бессонницы, рекомендовано принимать Корвалол в каплях за 30 минут до сна. Процесс засыпания после приема достигается благодаря альфа-бромизовалериановой кислоты, которая действует схожим образом, как и Валерьяна.

Персен

Средство успокаивает и является спазмолитиком. В составе есть экстракт корней валерьяны, мелиссы, мяты. При бессоннице и трудностью с засыпанием препарат назначается курсом, который не превышает 1 месяца. При прекращении курса, синдром отмены не возникает.

Употреблять средство, нужно запивая небольшим количеством воды. Взрослым и детям от 12 лет, таблетки от бессонницы принимать по 1-2 капсуле за 1 час перед сном.

Фенибут

Препарат широко применяется в неврологической практике. При лечении бессонницы средство очень эффективно. Оно способно снять напряжение в головном мозге и обладает раслабляющим эффектом. Принимают препарат курсом от 14 дней до 6 недель.

Принимают Фенибут взрослые и дети старше 14 лет перед едой по 250-500 миллиграмм. В сутки требуется принять препарат 3 раза. Максимальная доза в сутки – 750 миллиграмм, для пожилых – 500 миллиграмм.

Алмаг

Большинство клинических исследований доказали эффективность препарата Алмаг. Он способен вылечить широкий спектр заболеваний, в том числе и бессонницу.

Средство обладает одной из самых высоких показателей медицинской результативности. Стимулирующие процессы способы улучшить сон, а также за короткий период времени избавить пациента от бессонницы. Кроме всего прочего, положительный эффект препарат оказывает на сердце и сердечно-сосудистую систему.

Глицин

Глицин обладает успокаивающим эффектом, облегчает засыпание и просыпание, улучшает общее самочувствие. Особым плюсом препарата является минимальное количество побочных эффектов и противопоказаний.

При снижении качества сна или бессоннице назначают по 50-100 миллиграмм 30 минут перед сном. Принимают 1 месяц, затем делают месяц перерыв и вновь повторяют курс.

Бессонница после алкоголя

Исторически алкогольные средства использовались в качестве снотворного и успокоительного средства. Небольшое количество спиртного вызывает эйфорию и имеет действие подобно депрессантам.

Стоит запомнить, что алкоголь – это наркотик, который пагубно действует на организм.

Бессонница после алкоголя — частое явление у тех, кто регулярно употребляет спиртное, а в дальнейшем эти люди лишаются полноценного сна. В некоторых случаях изменения происходят настолько существенные, что вернуть здоровый сон уже не получится никогда.
Клинические исследования подтвердили, что алкоголь глубоко и комплексно разрушает сон человека.

Даже одна небольшая доля алкоголя может вызвать бессонницу до полного вывода токсинов из организма. Даже если сон будет, то качественным назвать его трудно. Все симптомы способны исчезнуть через неделю после прекращения употребления алкоголя.

После длительного употребления алкоголя происходит сперва легкое погружение в сон, однако через время на смену приходит бессонница и невозможность расслабиться.

Бессонница при месячных

Бессонница при месячных связана с переменами в гормональном фоне и балансировании полезных компонентов в организме. В самую первую очередь у женщин снижается уровень прогестерона и тестостерона. Именно эти гормоны ответственны за созревание яйцеклетки и тратят свои ресурсы для этой цели.

Дефицит гормонов сказывается на женском организме довольно негативно, а именно увеличивается количество такого вещества как моноаминоксидазы, которые продуцируются в мозге, и их переизбыток способен вызвать депрессию (снижается выработка гормона, который дарит счастье, работоспособность – серотонина).

Количество минералов в период менструацией также падает и за неделю до их начала. Особенно плохо женщины переживают дефицит калия, так как он способствует нормальной работе головного мозга и центральной нервной системы, которая, в свою очередь, отвечает за мышечную систему и свертываемость крови.

Недостаток гормонов и микроэлементов способны привести к боли, судорогам в конечностях и нарушением сна.

Бессонница при климаксе

При угасании репродуктивной деятельности женщины, нарушение сна – частая проблема. Исходя из статистических данных, бессонница при климаксе встречается у каждой 3 женщины. Все это негативно сказывается на организме женщины, а иногда и вовсе несет прямую угрозу жизни.

Бессонница в период менопаузы проявляются следующими симптомами:

• приливы ночью;
• частое сердцебиение;
• тревога;
• повышенная потливость.

Если воздействовать на эти симптомы, то справиться с бессонницей будет значительно легче. Бывает и так, что без каких-либо симптомов в период менопаузы возникает бессонница. Так, женщина не может расслабиться, сон у нее прерывистый. Все это постепенно разрушает здоровье женщины.

Если нарушение сна продолжительно, то это может привести к заболеванию сосудов, сердца и нервной системы. Изматывающая бессонница приводит к рассеянности, невозможности сосредоточиться, понижению работоспособности, депрессии.

Бессонница при беременности

Шевеление плода, большой живот, частое мочеиспускание не дают возможности крепко заснуть и выспаться большинству беременных. Кто-то жалуется на то, что не может уснуть, а кто-то на то, что после ночного пробуждения не может уже заснуть.

Бессонница при беременности довольно распространенное явление. У большинства женщин проблемы со сном начинаются уже в первом триместре беременности. Будущая мама много думает, не может сосредоточиться, ворочается и не может найти удобное положение, размышляет о скорых родах. Ну как тут можно спокойно уснуть? Для триумфа над бессонницей в период беременности нужно установить и устранить причину.

К бессоннице у беременных могут привести гормональные изменения в организме. У женщины, которая вынашивает плод, повышается уровень прогестерона и других гормонов. Организм мобилизует все силы, чтобы выносить плод и ростом срока причин для бессонницы становится все больше.

Сбой сна у беременной женщины может быть по физиологическим причинам:

• трудностью выбрать удобную позу;
• болью в пояснице;
• шевелением ребенка;
• частым мочеиспусканием;
• изжогой;
• судорогами;
• зудом и растяжением кожи;
• одышкой.

Помимо перечисленного есть и психологические причины:

• усталость;
• стресс или нервное напряжение;
• ночные кошмары.

Любая из этих причин могут лишить женщину качественного сна во время беременности. Часто у беременной присутствует одновременно 2 и более причины.

Если во время беременности бессонница перерастет в хроническую форму, то нельзя самостоятельно, без консультации врача, принимать никакие лекарства и средства, помогающие бороться с бессонницей. Только опытный врач может назначить препарат, который не навредит плоду.

Если возникли проблемы со сном, то нужно сообщить об этом врачу, который ведет беременность. Без предварительных анализов, препараты и средства от бессонницы нельзя назначать беременным женщинам.

Музыка для сна от бессонницы

Исследования, которые были проведены в Институте поведенческих наук в городе Будапешт (2006 год) показали, если прослушивать самостоятельно выбранную музыку, то можно сохранить стадии сна. Это означает, что при прослушивании любимой музыки можно быстрее достичь стадии сна, при которой восстанавливается и набирается сил организм.

Испытуемые студенты слушали по 45 минут музыку перед сном и отметили, что это положительно повлияло на качество сна. Такие же результаты были в более группе, где преимущественно были пожилые люди.

Специалисты рекомендую слушать мягкую и мелодичную музыку, чтобы уснуть. Важно, чтобы мелодия нравилась, а не вызывала стресс.

Музыка для сна от бессонницы является следующей:

1. Carbon Based Life forms — 20 Minutes.
2. Anchor&Braille — DetroitStab.
3. Deuter, Kamal&Anugama — Blessing (Deuter).
4. Sayama — A Tradition of Harmony.
5. Krishnight — Mantrasna.
6. Ed Sheeran – Thinking out loud.
7. James Johnson — Music For The Working Space — Environment 2-Music For The Working Space — & Wvj1S4.
8. Sam Smith – Stay with me.
9. Ellie Golding – Love me like you do.
10. EdSheeran – I seefire.
11. Sam Smith – I am not the only one.
12. Rain Sounds – Rain for sleep.
13. John Legend – All of me.
14. TheWeeknd – Earnedit.
15. Passenger – Lethergo.
16. Birdy – Skinnylove.
17. Christina Aguilera – Say something.
18. Rihanna, Paul McCartney, Kanye West – Four Five Seconds.
19. Ed Sheeran – The A Team, Tenerife sea, Give me love.
20. Coldplay – Fix you.

Прослушивание данных композиций перед сном сможет помочь справиться с бессонницей.

Как быстро уснуть если бессонница

Если присутствует бессонница, то быстро уснуть помогает ванная с валерьяной.

Рецепт следующий:

1. Взять корень валерьяны (100 грамм) залить кипящей водой и варить 3-4 минуты на водяной бане.
2. Затем снять с огня и накрыть крышкой.
3. Через 30-45 минут раствор процедить и добавить в ванну с водой.

Такой способ практически всегда помогает от бессонницы.

Лавандовое масло отлично помогает справиться с бессонницей. Можно натереть виски эфирным маслом лаванды перед сном.

Не стоит забывать, что бессонница моет быть симптомов серьезного заболевания. Поэтому при хронической бессоннице, чтобы избежать негативных последствий, рекомендовано обратить за медицинской помощью.